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減肥期間可以吃哪些食物？

小知識減肥食物

減肥的時候個人可能會比較忌諱淀粉、含糖量高、油膩膩的食物 。 瘦肉還是要正常吃的， 因為瘦肉里面有一些成分是其他的食物代替不了的 。 其實還有很多這邊就不一一介紹了， 再給大家介紹一點減肥期間可以吃的一些東西， 一個是含有膳食纖維的食物， 二個是果蔬類食物， 蔬菜還好， 果子方面注意糖分喔 。
想減肥無非要做到兩件事， 一個是控制嘴， 一個是邁開腿， 當餓的時候還是需要吃東西， 但是只要吃的能量減少， 自然體重也就會降低 。 不要吃高熱量的食物 。 如果100g的食物中所含的熱量超過1600千焦， 那就屬于高熱量的食物了 。 這些減肥期盡量不碰！千萬不要說我基本不吃東西， 體重還不下降 。 所以不要把飯想象的那么可怕， 有可能你吃的一口點心， 一口餅干， 喝的一口飲料， 比吃的一塊肉熱量還要高 。
9、面食面食也可以說是一切精加工的淀粉類食物， 比如面條、餃子、鍋貼、餅之類， 這類食物含淀粉較多也可以說是含糖較多， 熱量較高， 減肥期間不宜過多食用， 建議這類的主食可以用粗糧代替， 比如玉米、紅薯、土豆、燕麥、糙米、紫米、小米這些谷物 。
先來看看一組食物卡路里對照表 。 從以上就可以看出， 食物的做法會直接影響食物熱量的變化， 油炸， 高糖， 高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量， 因為調料也是含熱量的 。 所以， 減肥的時候， 所有即食類的產品， 零食都要通通說拜拜！不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！盡量多攝入優質蛋白， 少吃精細主食， 嚴格控制熱量的攝入， 做到少食多餐 。 最重要的是， 嚴格控制食用油和調味料的使用， 以及用對烹飪方法 。
很多建議應該是減肥期間不能碰高脂高熱高糖食物， 這的確有道理， 畢竟少吃這些東西， 我們的能量更有望低于消耗量， 負平衡更容易， 也能夠早日減肥， 像是炸雞腿、冰激凌、巧克力、披薩、意面、漢堡等等的最好都不吃， 寧可餓著也不要碰 。
在過去的40年里， 全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬， 而中國的肥胖人數居全球首位， 肥胖不僅影響美觀， 更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因， 減肥被越來越多的人重視 。 原則上講減肥人群主要是控制總能量的攝入， 并沒有絕對不能吃的食物， 但建議盡量避免高能量、高糖、高脂的食物， 若多食應加強運動幫助機體代謝 。
在減肥過程中沒有什么食物不能吃 。 如果你沒有違背這個原理， 你吃紅燒肉再加米飯也不會胖 。 打個比方， 如果一碗紅燒肉再加一碗米飯， 你只吃半塊紅燒肉和兩小湯匙米飯 。 其實你要考慮的不是某種食物能不能吃， 你要考慮的是你在減肥過程中有可能遇到哪些， 一定會讓你減肥失敗的場景、狀況、情況 。 要記住， 如果你已經遇到嚴重饑餓了， 再來考慮說哪些食物不能吃 。 減肥是一個方法論， 不是臨時抱佛腳 。
在我看來， 對于正在減肥的人， 寧愿餓著也不能碰的食物基本沒有， 這其實是大多數人通過節食減肥的一種不健康的心理狀態 。 所以我的觀點就是：沒有餓著不能碰的食物， 只有什么時候可以吃， 什么時候不能多吃的食物 。 “餓”≠正在減肥很多人把饑餓感當做是正在減肥、正在消耗脂肪的信號， 堅持下去就會瘦一些 。 所以沒有什么在饑餓的情況下不能吃的食物， 而你需要的是運動+規律飲食的方法 。
畢竟減肥是循序漸進的過程， 一次零售或者一頓大餐， 不會造成體重馬上反彈， 但前提是一定要控制食用量， 天天放縱吃多了神仙也救不了你 。 減肥注重飲食均衡， 盡量不要有太多饑餓的感覺 。 減肥最推薦的是以粗雜糧替代精白米面， 另外保證優質蛋白和蔬菜供應 。 另外減肥是一定要多吃蔬菜的， 吃飯時候先吃些蔬菜填充一下胃部再吃別的食物， 降低進食速度， 增強飽腹感覺 。

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