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減肥者根據這個順序來進食輕松降低體重 想要減肥其實很簡單 ， 只要把握每餐的進食順序 ， 就能輕松減肥 。 這是因為正確的進食順序可以讓血糖上升的速度變緩 ， 從而減少胰島素的快速分泌 ， 不讓脂肪堆積得太快 。 減肥者不妨根據下面的順序來進食 。 順序一：先吃蔬菜 減肥者一定要把握一個原則 ， 即“熱量密度”愈低的食物要先吃 ， 比如蔬菜 ， 不但熱量密度低 ， 又是高纖的食物 ， 更重要的是這五顏六色的蔬果 ， 含有豐富的維生素、礦物質 ， 更含有幫助預防疾病的“植化素” 。 我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄” ， 這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養素被快速吸收 ， 對于延緩血糖上升非常有幫助 。 每餐開餐前先拿一個盤子 ， 把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子里 ， 每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜 。 順序二：喝湯 吃完蔬菜后可以喝些湯 ， 使蔬菜在胃中更有飽足感 。 但減肥時 ， 注意不要喝太多“濃湯” ， 應盡量選擇清湯為宜 。 順序三：吃蛋白質食物 此時 ， 你的胃已經快半飽了 ， 下面可以吃些高蛋白食物 ， 補充每日的蛋白質需要 ， 但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式 ， 因為不僅會增加熱量 ， 還容易產生致癌物 。 建議多用鹵、蒸、燉的方式 。 順序四：吃米飯 我們習慣吃白米飯 ， 但白米飯很容易讓血糖上升 ， 選擇最后再吃白飯 ， 可以延緩血糖上升 。 如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯 ， 對于體重控制更有幫助 。
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