每天你都會(huì)在電梯前等候很長的時(shí)間吧！那你有沒有想過好好利用這段時(shí)間呢 ， 只需要短短的幾分鐘時(shí)間 ， 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體 。 辦公包靜力練習(xí) 兩腳開立大約與肩同寬 ， 兩手手心向上握住你的辦公包帶 ， 兩肘貼緊身體 ， 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng) ， 在具體訓(xùn)練過程中 ， 你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí) 。 以便取得不同的訓(xùn)練效果 。 保持30秒左右然后放松 。 >>>十種快速有效減肥的最佳途徑 俯身臂屈伸 首先將手臂前身支撐到墻面上 ， 另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè) ， 持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂 ， 同時(shí)抬頭挺腰 ， 身體與地面平行 ， 支撐的腿放松站直；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài) ， 停頓約1~2秒鐘 。 負(fù)重頸力練習(xí) 練習(xí)時(shí)兩腳開立 ， 先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時(shí)可先挺直頸部 ， 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來 ， 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng) ， 回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì) 。 可反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練 。
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