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瘦身知識：減肥人士要避免的十個誤區

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瘦身知識：減肥人士要避免的十個誤區

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【瘦身知識：減肥人士要避免的十個誤區】變美變瘦一直是女性朋友們永恒不變的話題，很多女性靠節食或者吃減肥藥來達到瘦身的效果，但是如果減肥方法不對，不當造成反彈的現象還會令我們的身體出現亞健康的狀態，看看下面的減肥誤區你有哪些中招了呢 。
減肥容易出現的十個誤區
減肥誤區一：減肥等于減脂肪
很多人為了減肥不敢碰脂肪類食物，其實吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存 。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用 。
減肥誤區二：吃飽后再運動
很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、小點心呀等來墊一墊 。其實，專家研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪 。這個方法對產后肥胖尤其有效 。
減肥誤區三：今天吃得太多，明天要加陪鍛煉
你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然后偶爾不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量 。這沒有什么不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，并且要給身體足夠休息 。不然的話，只會經常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪 。{www.ZhichaNgshi.com}而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然后越來越胖 。
減肥誤區四：肥胖，是因為營養過剩
大多數人都認為營養過剩才導致的肥胖，所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物 。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去 。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去 。所以平時飲食要注意營養均衡！
減肥誤區五：不吃早餐
許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易發胖 。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖 。
減肥誤區六：單調的餐單
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看” 。
減肥誤區七：不能喝水
有人說喝涼水都會長膘，所以平時不要喝水 。然后身體并不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“后備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集 。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余甚至會影響健康！
減肥誤區八：每天做半小時運動就行
常有專業人士唿吁大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的，但對于減肥嘛！效果并不會顯著 。因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的糖份已足夠供身體使用 。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘 。
減肥誤區九：腰粗就一定要減腰嗎？
你若覺得腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪 。是這樣吧？問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制的而不會由腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗 。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的 。

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