? 1.精神調養(yǎng)：夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄 。“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養(yǎng)生中的精神調養(yǎng) 。
2.2.起居調養(yǎng)：順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起 。夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護 。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感 。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的 。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力 。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿 。
? 3.運動調養(yǎng)：夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假 。
? 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣 。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病 。
? 4.飲食調養(yǎng)：夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常 。中醫(yī)認為，此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心 。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃 。
還有烈日炎炎的盛夏，熱風頻吹也容易引起疾病發(fā)作 。牙科醫(yī)生注意到，每逢熱浪襲來之時，牙齦炎的發(fā)病率明顯上升；如果連續(xù)數日吹熱風，牙周膿腫和牙疼病人就顯著增多 。而當熱風頻吹、天氣干燥時，慢性咽炎也常常急性發(fā)作 。此外，夏季吹“干熱風”時，腦中風病例增加；而吹“濕熱風”時，心臟病和關節(jié)炎患者的病情明顯加重 。醫(yī)學研究證實，當暖氣流向冷氣流流動時（即吹“熱風”），人體置于冷熱兩種氣流交界之中，如果體內調節(jié)功能不強或體質衰弱，人體內的生理平衡就被打破，從而引發(fā)、加重疾病或使原有病灶復發(fā) 。
(3)秋天應該做到
中醫(yī)認為”肺乃氣之海，氣乃人之根，人乃氣之聚”，肺與秋氣相應 。秋季降雨少，空氣干燥，燥邪最易傷津犯肺，使人出現咽干、鼻衄、咳嗽、膚澀等”燥病” 。因此，秋天養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為先，防病要特別注意防止呼吸疾病感染 。下面分別談談秋季養(yǎng)生的幾個方面：
(一) 調攝精神：樹立豁達的人生觀 。秋風瑟瑟，黃葉凋落，常會使人感到凄涼，低落的情緒會導致人體的免疫功能降低 。此時，人必須及時調整心態(tài)，振奮精神，培養(yǎng)樂觀的情緒 。>>>>一周的快速減肥食譜介紹！
(二) 早睡早起：保證有足夠的睡眠時間 。《素問·四氣調神大論》指出：”秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起?quot;這樣，以利收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能 。成人應保證8小時睡眠 。
(三) 練習吐納：晨起可在室內閉目靜坐，先叩齒36次，然后用舌在口中攪動，待口中津液滿后，分3次咽下，并用意念送至丹田臍下三寸處，再緩緩將氣從口中吐出 。最后用兩手握拳輕輕叩擊背部，左右各3次 。此法對肺和呼吸系統有較好的保健作用，可于每日早、晚各練一次 。
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