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腦力工作者和體力工作者 腦力工作者飲食養(yǎng)生

知識百科養(yǎng)生技巧四季養(yǎng)生

腦力老動者的飲食起居注意事項(xiàng)（1）戒久坐
腦力工作者常在電腦前工作而忘記時間 。殊不知，長時間坐著，胸部得不到充分?jǐn)U展和活動，心肺的功能得不到良好的發(fā)揮，久之會使心血管和肺部患病的幾率增多，痔瘡也會與你同行 。
（2）戒小病不治
很多嚴(yán)重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發(fā)展 。很多人因工作繁忙而忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療 。要知道，一旦機(jī)體抵抗力降低，小病就會變成大病，甚至失去治療的機(jī)會 。
（3）戒常開“夜車”
這是因?yàn)轶w內(nèi)的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質(zhì)激素”只有在夜間睡眠時才會分泌 。久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維能力遲鈍等癥狀 。嚴(yán)重時還可導(dǎo)致機(jī)體健康水平下降 。
（4）戒用腦過度
醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達(dá)到一定程度時，興奮還會轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦疼、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂 。
（5）戒生活無規(guī)律
飽一頓，饑一頓：想睡就睡，想吃就吃，這樣無規(guī)律的生活會破壞人體的“生物鐘”，從而使身體各器官得不到恢復(fù)和及時補(bǔ)充，造成體虛并招來各種疾病的乘虛而入 。
2、煙、忌酒等刺激性食物，低鹽低脂飲食、忌高脂肪油膩食品，忌食動物內(nèi)臟；
【腦力工作者和體力工作者腦力工作者飲食養(yǎng)生】3、生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢；
4、堅(jiān)持醫(yī)療和自主的功能鍛煉 。功能鍛煉包括：被動運(yùn)動，主動運(yùn)動，抗阻運(yùn)動，平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練 。手法治療技術(shù)如按摩，被動關(guān)節(jié)活動等；
5、對長期臥床患者，要防止肺炎，泌尿道炎癥和褥瘡的發(fā)生 。
建議你多吃下列食物：
1.雞蛋:是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品之一 。雞蛋中除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋黃中還含有大量的卵磷脂和豐富的鈣、磷、鐵及維生素A、D和B族維生素，非常適合腦力勞動者食用，每日若能吃1～2個雞蛋，再配合肉類或魚類或大豆類，對于獲取較全面的蛋白質(zhì)是很有益的 。
2.大豆：黃豆中含有高達(dá)40%以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是獲取優(yōu)質(zhì)蛋白的最經(jīng)濟(jì)食品，若能將其與肉類或魚類等動物性蛋白同時食用，則可把大豆的營養(yǎng)價值大大提高 。同時，大豆還含有營養(yǎng)價值極高的脂類，其中卵磷脂占1．6%，這是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質(zhì) 。此外，大豆中硫胺素、核黃素、鈣、磷、鐵的含量也很豐富，這些對腦都有良好的補(bǔ)益作用 。
腦力工作者和體力工作者 腦力工作者飲食養(yǎng)生
適合腦力勞動者養(yǎng)生保健方法是什么？歸脾丸方子出自宋代著名醫(yī)家嚴(yán)用和的《濟(jì)生方》，是一種具有補(bǔ)益作用的常用中成藥 。方中原有八味藥，即：白術(shù)、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、人參、木香、炙甘草 。明代醫(yī)家薛己為加強(qiáng)本方養(yǎng)血安神之效，補(bǔ)入當(dāng)歸、遠(yuǎn)志兩味藥，遂成現(xiàn)代歸脾丸的定方格局 。
歸脾丸方子出自宋代著名醫(yī)家嚴(yán)用和的《濟(jì)生方》，是一種具有補(bǔ)益作用的常用中成藥 。方中原有八味藥，即：白術(shù)、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、人參、木香、炙甘草 。明代醫(yī)家薛己為加強(qiáng)本方養(yǎng)血安神之效，補(bǔ)入當(dāng)歸、遠(yuǎn)志兩味藥，遂成現(xiàn)代歸脾丸的定方格局 。
歸脾丸具有健脾養(yǎng)心、益氣補(bǔ)血的功效，可以用來治療心脾兩虛、氣血不足所導(dǎo)致的食少體倦、面色萎黃、健忘失眠、心悸及各種出血等癥 。方中黃芪甘微溫，補(bǔ)脾益氣;龍眼肉甘溫，既能補(bǔ)脾氣，又能養(yǎng)氣血;人參、白術(shù)甘溫補(bǔ)氣，與黃芪相配，加強(qiáng)補(bǔ)脾益氣之功;當(dāng)歸甘辛微溫，滋養(yǎng)營血，與龍眼肉相配，增加補(bǔ)心血之效;茯神、酸棗仁、遠(yuǎn)志寧心安神;木香理氣醒脾，與補(bǔ)氣養(yǎng)血藥物相配，使之補(bǔ)不礙胃，補(bǔ)而不滯;炙甘草補(bǔ)氣健脾，調(diào)和諸藥 。全方共湊補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心之功，現(xiàn)代多用于治療失眠、神經(jīng)衰弱、胃及十二指腸潰瘍出血、功能性子宮出血、再生障礙性貧血、心臟病等疾病 。

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