45-4泡溫泉注意事項：時間要適當(dāng)，水溫較高如42度泉水，泡的時間不能過長5~10分鐘為宜 。
45-5泡溫泉注意事項：溫泉水中含礦物質(zhì)，泡后盡量少用沐浴露，用清水沖身更利于皮膚上礦物質(zhì)的存留
45-6泡溫泉注意事項：在熱騰騰的溫泉池里，愛美的女性可敷上面膜，或用冷毛巾抹抹臉，更有利于美容
45-7泡溫泉注意事項：泡完后皮膚毛孔全部張開，會大量出汗，應(yīng)趕緊擦干身上水分吹干頭發(fā)，以免著涼 。
45-8泡溫泉注意事項：進入溫泉池前，腳先入池，再用雙手不停地將水潑淋全身，適應(yīng)水溫后再全身浸入 。
45-9泡溫泉注意事項：初次泡溫泉或浸泡時間過長，可能會出現(xiàn)口干或胸悶等不舒適感，此時應(yīng)立即上岸 。
45-10泡溫泉注意事項：酒后須熟睡養(yǎng)息后才能浸泡，否則會刺激血行，可能致使體力消耗殆盡，恐生意外 。
45-11泡溫泉注意事項：經(jīng)過長途跋涉或激烈運動，宜稍作休息再泡，不然可能會加重心肺負(fù)擔(dān)，越泡越累 。
45-12泡溫泉注意事項：有風(fēng)濕病、腸胃病、神經(jīng)痛等疾病的人應(yīng)選擇43℃-45℃的高溫泉水 。
46經(jīng)常按摩丹田穴位可健腎固精：將手搓熱后用右手中間三指在丹田穴旋轉(zhuǎn)按摩50~60次 。
47左右開弓練胸襟：馬步深蹲，雙臂舉過頭頂做拉弓狀，工作間隙練上幾下，能鍛煉胸部、背部和下肢 。
48“自然”應(yīng)對感冒：鼻子下面擦點軟膏，以避免頻繁擤鼻涕導(dǎo)致的皮膚過敏；冷敷或熱敷鼻竇 。
48-2“自然”應(yīng)對感冒：多吃有益于抗感染的食物，如香蕉、青椒、胡蘿卜、洋蔥、大米、茶等 。
49冬季巧吃-雪梨：把雪梨連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有消火、清肺熱、開胃作用 。
50大寒養(yǎng)生藥膳：牛奶粥可潤肺通腸、補虛養(yǎng)血 。100克梗米煮至六成熟，加半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥 。
51胃潰瘍病患者應(yīng)少飲茶：因為大量飲茶，會導(dǎo)致胃酸分泌大量增加，影響潰瘍面的愈合，加重病情 。
52應(yīng)對口苦癥：早起嘴里苦苦的，使用維生素C片可解決，每天三次，每次2~3片，放舌下含化 。
53患心臟病或高血壓病者應(yīng)少飲茶：因過量飲茶，會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致患者心率加快、血壓升高 。
54吃腐竹可健腦：腐竹富含在大腦活動中起重要作用的谷氨酸，含量是其他豆類和肉類食物的2至5倍 。
55上火便秘吃點銀耳：銀耳中含有很多粗纖維、電解質(zhì)及果膠，能促進腸蠕動，有效緩解便秘癥狀 。
這個建議少食多餐，個人覺得粗纖維的食物健康而不容易發(fā)胖，少吃求減肥養(yǎng)生的方法或是食譜，更多了解：。
冬季有哪些養(yǎng)生食譜 思想宜清靜夏季人容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼 。飲食宜清淡夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑 。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身 。居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣 。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安 。游樂宜清幽炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽 。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新 。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消 。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒” 。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化 。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲 。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 。[養(yǎng)腎為先] 寒氣內(nèi)應(yīng)腎 。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本” 。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂 。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要 。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維 生素和無機鹽 。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物 。[溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃 。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。[增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康 。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等 。精神調(diào)養(yǎng)： 除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜 。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生 。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn) 。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性 。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法 。飲食調(diào)養(yǎng)： 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼耍疽硕嗍车氖澄镉醒蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等 。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱 。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽 。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損 。起居保健： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光 。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言） 。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲 。其次，要注重雙腳的保暖 。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低 。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥 。其三，冬季定時開窗換氣有利于身體健康 。其四，蒙頭睡覺不可取 。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短 。其五，夜間忌憋尿 。由于冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等 。鍛煉強身： 俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗 。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康 。
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