日常養生的小動作關于運動和起居的注意點 _生活百科

現在越來越多的人開始注意身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的鍛煉可以達到養生的目的。養生其實就是通過傳統中醫順應自然的方式來達到調理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當的身體鍛煉之外，一些小動作更能幫助你的身體調理到一個健康的狀態。下面和小編一起來看看吧。

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養生的小動作你會嗎？一定要學學了
一、叩齒。
叩齒即空口上下咬牙，發出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養生方法。現代醫學也認為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛煉牙齒的堅硬程度，模擬咀嚼運動來形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間長短和叩齒次數多少取決于每個人不同的身體狀況。
二、吞津。
中醫認為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱號。現代醫學認為唾液有著促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學物質，這些物質對維持生命的正常運轉有著重要作用。同時也有幫助體內鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長，建議每天清晨和叩齒一起進行。
三、梳頭。
中醫認為人體上下以及臟腑器官的相互聯系都要靠人體中的十二經脈、奇經八脈起作用。而經絡遍布全身，但這些經絡多匯集于頭部“百會穴” 。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養和穩固頭發、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時候用五指梳頭。
四、踮腳提臀。
踮腳提臀主要可以起到鍛煉下半身的作用，并能夠促進下半身的血液循環對于預防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓練還有助眠的作用，鍛煉時間因人而異。
五、鳴鼓。
鳴鼓具有調補腎元、強本固腎、增強脾氣的作用同時也對頭暈、健忘、耳鳴等都有預防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打后頸。
六、揉眼。
雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進眼周血液循環，還可可明目、醒腦，并可以使眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
雙手充分張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然后再放開，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進行握拳鍛煉，能增強體內的臟器功能，增加身體的體力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。
八、轉頸。
坐在椅子上，抬頭并盡量后仰，再慢慢轉動頸部使頸部肌肉拉緊再放松。每次10-15次即可，建議茶余飯后的休息時間就可以做轉頸運動。既能起到放松頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發生。
小結
學會這些養生小動作，讓自己的身體更加健康，配合適當的身體鍛煉以及健康飲食，就可以準確的起到養生的作用。