人到中年，該怎么吃才能降低“肥胖”和“三高”的風險？ _該

人到中年，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖和三高的風險。女性更年期的年齡多為 40-55 歲，更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括停經和停經前后的一段時間。那么40歲以上的人到底該吃些什么，又該怎么保健身體呢？跟隨生活妙招網小編一起來了解一下吧！

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中年人養生保健七忌中年人是一個特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養生工作。做好中年人的養生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。中年人養生切忌盲目，保健七忌要記牢。人到中年一要忌“饞”，晚餐五成飽為宜；二要忌“懶”，適當做家事，也是種鍛煉。三要忌“勞”，不要勞累過度；四要忌“欲”，房事過度，會傷神損壽，影響健康；五忌“怒”，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子；六忌“愁”，多愁善感，很容易催人衰老；七忌“酒”，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。發福并非是福，拒絕中年虛胖人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗條的女士也開始發胖走形，目前體重過重的情形在中年人群中已經很普遍了。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名，認為中年發福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態中。據報導， “中年發福是福”是一個認知上的錯誤！多數人認為中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。俗話說“一胖百病纏，腰帶長，壽命短”，也說明了肥胖對健康的危害。中年人要合理安排睡眠中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理的安排好休息和睡眠。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。睡眠時間以7-8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。 40歲以上的人，不妨多吃下列7種食品： 1、燕麥燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃 3 克的燕麥就能讓血液中的膽固醇下降 5-10% 。