很多人飲食不當， 或缺乏鍛煉而產生過便秘的經歷 。 引發便秘的原因有很多， 如纖維， 水分攝取不足、長時間久坐、環境改變， 或是疾病的影響 。 當排便不順時， 很多人就會開始猛吃粗纖維的食物， 希望能夠快速緩解便秘， 然而， 就是因為飲食失調才會出現便秘， 所以與其大量攝取纖維食物， 更應該調整自己的飲食習慣， 均衡攝取 。 而以下的七種食物， 具有極佳的“排宿便”效果， 因此平常更應該多吃 。 1、魔芋（蒟蒻）：腸輕盈“正能量” 減肥圣品魔芋（蒟蒻）中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理功能蠕動， 幫助腸道減輕每天要承受的“壓力” 。
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2、黑木耳：腸清潔“鐘點工” 黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留于腸道內的不健康物質， 比如灰塵與雜質， 并將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和洗滌腸道的作用 。
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3、豬血：腸解毒“消化酶” 豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解后， 會產生解毒作用的物質， 當腸道內吸收到金屬微粒時， 就會和這種物質發生反應， 并縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外， 將其對身體的危害降至最低 。
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4、蘋果：腸排毒“儀表” 蘋果能促進腸道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果膠， 將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出功能， 讓你告別“小腹婆”， 保證腸道循環正常運轉 。
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5、糙米：腸疏通“管道工” 糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 能有效提高人體免疫力， 促進血液循環， 為腸道輸送源源不斷的能量 。
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6、芹菜：腸快樂“興奮碼” 芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素， 這是一種很強的抗氧化劑， 有效抑制腸道內產生致癌物， 并加快糞便在腸內的運轉時間， 讓腸道快樂起來， 并保持健康的運動節奏 。 【擺脫便秘、排毒減肥？多吃這七種食物~】
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7、花生：腸潤澤“華容道” 花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用， 而其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 也會增加腸道的韌性， 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強 。
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腸道照顧得好， 健康沒煩惱！除了均衡的飲食和固定的運動習慣外， 平常多攝取以上的這些食物， 可以幫你排掉宿便， 讓你更健康！
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