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冬季養生保健知識大總結

知識百科秋季養生春季養生

導讀：冬季養生保健知識 ， 重點從精神養生、食物養生、起居養生、運動養生和常見疾病預防五個方面闡述 。冬季精神應以寧靜為本 ， 食物應避寒取溫 ， 起居更適宜早睡晚起、避寒就暖 ， 其實就是注重適當的運動鍛煉和疾病的預防 ， 這些都是從冬季養生學角度為大家介紹 。>>>點擊可了解更多冬季養生知識
一、精神養生
【冬季養生保健知識大總結】1、寧靜為本 ， 保養精神 。冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 。《黃帝內經》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
2、心理調節 。由于氣候變化不定 ， 冷暖交替 ， 給人的生理、心理帶來一定影響 。因而必須注意心理上的調適 ， 正確把握自己 ， 學會自行解脫 。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式 ， 進行調理 。
二、食物養生
1、多食溫熱 ， 少食寒涼 。冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
2、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品 ， 如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等 。少食辛辣食品 ， 以改善臟腑功能 ， 增加抗病能力 。
3、適當用保健食品 ， 可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊 ， 以提高免疫力 ， 預防感冒及呼吸道感染 。
4、注意補充水份 ， 每日不少于2000-3000毫升 。
三、起居養生
1、早睡晚起 。冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。冬季宜早睡遲起 ， 一般8-9小時睡眠 ， 老人可以適當增加 ， 如晚上睡眠不足 ， 可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多 。睡眠時注意防寒保暖 ， 免受寒冷風的侵襲 ， 引發感冒、呼吸系統等疾病 。忌蒙頭入睡 ， 應開小氣窗通風 。
2、避寒就暖 。冬季注意衣著保暖 ， 室內溫暖 ， 預防寒冷侵襲 ， 尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤 。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫 ， 預防凍瘡 。
3、環境舒適 。室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間 ， 濕度在50%-60%左右 。保持室內空氣流通、新鮮 ， 白天多開窗通風換氣 。室內燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒 。
 
 

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