【跑者的旅行小技巧】
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就算旅行是一個挑戰，但也不至于不能安排跑步行程，只是需要一點彈性、堅持的規畫，以下是一些建議 。 舒服的旅行 如果可行的話，穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋，一有機會多走路 。 班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來 。 我說的不是跑步喔！而是把握機會多動 。 如果延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中心去跑步，或是利用停車場的樓梯間跑步 。 考慮選擇有健身房的飯店 我知道我每次訂飯店，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中心有合作 。 因為我獨自旅行，安全性來說很重要 。 在當地跑步 如果你經常到某個地區，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都會舉辦慢跑活動，他們有很多好的跑步地點名單，可以參加 。 在飯店周邊跑步 向柜臺詢問周邊可以跑步的地點，他們會知道周邊安全的跑步區域 。 行程較趕的時候跑短一點 當時間不夠用的時候，跑短距離可以提高配速 。 例如：3分鐘暖身，5分鐘輕松跑，6趟1分鐘的沖刺，最后2分鐘輕松跑，4分鐘收操，30分鐘很夠用 。 早起跑步 旅行的時候，可能要按著計畫走，所以比安排的行程早點起床跑步，也是好選擇 。 階梯訓練 沒有跑步機或任何戶外跑步地點？那就登上樓梯，開始一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然后做肌力訓練，像是深蹲或弓步 。 重復20-30分鐘，可以消耗一堆熱量，也是很好的替代訓練 。 維持肌肉和關節健康 當我在展覽站了一整天后，用按摩滾輪可以幫助放松肌肉、解除疲勞 。 一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒 。 混合一下 交叉訓練中加入肌力訓練 。 可以維持肌肉組織 。 可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練，也可以上網找影片或下載首肌app 。 吃的健康 旅行的時候，最常見的就是變胖，帶一些健康的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿卜條和杏仁 。 當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜 。 如果選擇健康的食物，也可以維持好的體態和體能喔！
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