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騎自行車時的補給小妙招

小知識方面需時妙招小的補給飲食自行車

飲食方面需注意的事項  自行車是一種卡路里消耗量相當大的運動 ， 如果以時速25公里前進 ， 每小時、每公斤體重就會消耗掉10K Cal 。 如果因為想減重而不吃東西 ， 可能會因為能量不足而完全騎不動 ， 先前辛苦練習所長出的肌肉也會因此被分解當作熱量的來源 ， 為了避免傷害 ， 同時也可維持更理想的練習狀況 ， 應該更注意騎乘時營養補給的工作 。   最好的解決辦法就是隨身攜帶一些輕巧且高熱量的食物 ， 例如巧克力等等 。 以確保身體有足夠的能量提供肌肉活動 。 運動與消化是兩個完全不同的系統 ， 因此在騎乘前與騎乘途中 ， 應該都要補充以糖類（碳水化合物）為主的營養品 ， 以利快速消化吸收 ， 供給身體所使用 。   水具有將氧氣與營養物質運送至身體各處細胞 ， 以及在運動時降低身體溫度功能 。 只要流失1% ， 身體的運動表現就會開始下降 ， 在天氣炎熱時必須特別注意??水分的補充 。   還有電解質的運動飲料 ， 幫助補充水分的效果要比純水來的好 ， 而含糖量約3%左右的飲料 ， 最容易被身體吸收 。 如果覺得市售的運動飲料糖分太高 ， 可以加以稀釋后飲用 ， 流汗量較大的時候也可以攝取一些含鈣的食物 ， 以防止抽筋 。   騎乘前與中途的飲食重點  在開始騎乘之前 ， 事先攝取一些含糖量較高 ， 且易消化的食物 。 空腹騎乘對于身體沒有好處 ， 尤其是長距離的挑戰 ， 若無法在3、4個小時之前進食的話 ， 至少也要吃些簡單的熱食 。   以營養觀點來說 ， 這個時候需要糖類（碳水化合物）及蛋白質等含高能量食品 。 果凍(果膠)補給除了能當做水份補充品外 ， 快速消化吸收也是其優點 。   對于不習慣在騎乘時食用固態食物的人來說 ， 可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物 ， 泡濃一點隨時補充糖類與BCAA ， 另外在旅途中隨時聽下來享受美食 ， 也是一種享受喔 。   結束騎乘后的飲食重點  結束自行車騎乘之后 ， 為了恢復被身體消耗掉的肝糖 ， 所以最好能在結束騎乘過后盡速補充碳水化合物 ， 如果能與適量的蛋白質一起食用 ， 效果將會更好 ， 檸檬酸以及果糖都有助于體力的恢復 ， 例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯的選擇 。   騎乘前的飲食小建議  最好不要吃油膩和不易消化的食物 。 建議可以吃飯團、水果或是面包等碳水化合物較高的食物 。 適量的攝取咖啡 ， 其中所含的咖啡因可以幫助脂肪的燃燒 。   騎乘中的飲食小建議  當疲倦的感覺來襲時 ， 會有暈眩的感覺出現?? ， 對騎乘安全有很大的影響 ， 所以在感覺到肚子餓之前 ， 就必須要補充能量 。   騎乘后的飲食小建議  銅鑼燒之類的和果子點心含有很高的碳水化合物 ， 可以讓身體很快地吸收 ， 補充身體的燃料庫 ， 含有蛋白質的飲料、BCAA或是優酪乳 ， 都可以有效地修補因運動而損傷的肌肉組織 。

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