秋季戶外遠足，專家教你選購登山裝備 _戶外

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秋風送爽，郊外五彩斑斕，正在郊游、行山的好時節。出發前，當然要準備好合適的裝備，今日小編請來戶外專家為大家講解選購行山裝備時的注意事項。一、衣服分層式穿搭應對變幻的天氣

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山上的溫度一般較地面低兩至三度，加上天氣變幻莫測，故在秋冬季行山時，建議戶外衣服分層穿搭。分層穿搭包括緊貼皮膚的內層，建議穿上具透氣及速干功能，以人造纖維物料為主的內衣，作用是將排出的汗氣及汗水往外推，并控制皮膚表面的濕度。中層衣裝，具備保暖、透氣、舒適的機能性，以人造纖維或羊毛物料為主的裝束最恰當，有助人體活動時調節體溫。最外層，建議穿上防風、防水及透氣的外套或風衣，目的是隔絕外界風雨侵襲。二、行山鞋的鞋底厚或薄視乎路程長短

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為什么行山要穿上行山鞋，而不是普通運動鞋？專家解釋：“運動鞋一般鞋底較軟、重量較輕，而且鞋底坑紋較淺，適合走平坦的路，若行崎嶇不平的山路，保護性則較低。行山鞋強調保護功能，如強化的鞋頭，就可為腳掌提供額外保護。另行山鞋的足弓會加入穩定片，用以支撐整個腳掌，并加強足弓及后踭的保護。翻開鞋底，會發現坑紋較深，明顯見到抓地齒及比較耐磨。部分行山鞋款更加設防水功能，方便應對瞬間幻變的天氣。 ” 揀選行山鞋時，首先要視乎路程長短。若是較遠程、身體背負較多裝備的話，腳部需要的保護及支撐相對較大，建議選擇厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程，負重較少，可選薄身鞋底，但無論軟硬厚薄的鞋底，都要以穿上后覺得舒適才可以！三、跑山裝備保護性要求更高【秋季戶外遠足，專家教你選購登山裝備】

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近年來很多人都喜歡跑山，專家指出：“跑山有很多跳躍、急速扭轉的動作，故跑山穿著的越野跑鞋，其鞋身的保護性，以及鞋跟鞋底的靈活性也更為講究” 。跑山鞋的鞋身，須全方位包裹及貼腳，以穩定步伐，鞋底附抓地齒，鞋跟則加入高回彈氣墊，有助接收沖擊及保持后跟穩定。跑者不論快速下坡或急速轉彎，后跟都得以支撐和防護。跑山時，雙手要保持平衡及隨時作出及時反應，故雙手應盡量騰空，佩戴的水袋背包要輕巧、貼背及設有水管，水量以跑步距離來衡量，一般十公里需要約一點五公升水，視乎個人需要調節。四、關于行山的小問答： Q：哪些人士適合行山？ A：男女老幼也適合，很多人都喜歡在秋天行山。這項運動可訓練肌肉耐力，也能鍛煉心肺功能。 Q：行山時，哪些部位最常受傷？ A：最常見的受傷部位是膝頭，但要注意，膝痛時不要只著眼膝頭狀況，不少研究指出，膝痛可能涉及股骨脛骨夾角的問題，即髖關節至膝頭成一直線時的角度，正常情況為十五度，盤骨、髖關節、腰部移位，都有可能令角度過大而產生膝痛。 Q：如何減少受傷機會？ A：加強腰盤及髖關節的鞏固度，可助減少膝頭痛癥。另外，小腿至腳底也可能因持續運動而出現抽筋或肌肉繃緊，適量伸展動作可助紓緩。若不處理，有可能衍生足底筋膜炎。行山后，雙腳可以浸暖水或敷暖水袋，以助紓緩放松。