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在眾多的減肥方法中，節食減肥絕對能夠拔得頭籌是最受歡迎的減肥法 。該方法好歸好 ， 就是太痛苦了 。美食當前要忍住嘴癮著實難，放開吃又害怕長膘 ， 怎么樣才能做好美食和好身材兼得呢？我這就教你不必痛苦節食也能夠減肥的妙法哦！
方法/步驟
補充維生素 發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑 。結果供給維生素的小組 ， 身體所含脂肪量明顯低于其它組別 。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養 。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量 。
【好身材和美食兼得的減肥法】選擇適合的就餐位置 愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持 。想控制食量，盡量坐在長桌的末端 。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇 。
查閱郵件 你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門 。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀減肥簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉 。
熄燈滅燭 晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉 。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖 。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食（例如深夜） 。
不要愧疚 即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力 。減肥者承受壓力后 ， 往往應對以暴飲暴食 。這里說的壓力 ， 也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感 。
少看電視 成年人平均每天花5個小時在電視上 。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量 。
適當的小食 食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信 。未經處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化 。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量 。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同 。
小盤子進食 開展了一項雪糕自助餐的研究 。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子 。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31% 。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人 ， 平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57% 。
吃點辣 根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人 ， 比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60% 。科學家說 ， 飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝 。
留住你的面包 在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當 。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物 。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物 。六個月以后 ， 發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快 。
出點汗 在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標 。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理減肥，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵 。作為獎勵 ， 你的肌肉會燃燒少量的熱量 。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻 。
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