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運動后喝什么茶好( 三 )

生活百科飲料


咖啡
偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，并隨尿排出 。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松 。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩 ， 因而會使身體感到疲乏無力 。
水果冰沙
由于水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量 ， 相當于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓 。如果運動后吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖 。
3、運動后多久補液合適
15-30分鐘 。
運動完最好等身上汗微干 ， 脈搏和心跳恢復到正常水平之后 ， 才可以適量補液 ， 注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則應該是少量多次，不可以一次性大量飲用，小口小口喝為好 。
4、運動后有必要喝功能飲料嗎
視運動強度而定 。
運動時肌肉會加大對血糖的攝取，而大腦90%以上的供能也來自血糖 。血糖成了搶手貨，一不小心會供量不足 。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞并加速運動后的恢復 。
而雖然說運動后可以喝功能飲料來緩解疲勞，幫助身體恢復，但是并不是所有的運動后都一定要喝功能飲料的，需要視運動時間和強度等而定 。一般運動量比較大，時長大于一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料才可能發揮更大的作用 。
5、運動后吃什么好含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果 。補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜） 。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充 。堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等 。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達到弱堿性 ， 從而消除疲勞 。含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞 。
運動后喝什么好21、運動后要多喝白開水
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分 。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的 。運動之后，你的身體就像是一塊海綿 ， 急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力 。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪 。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物 。

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