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孕婦適合吃什么綠菜( 三 )

生活百科孕婦


5、葷素搭配 ， 營養(yǎng)豐富
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少 。
從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏 。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入 。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘 。因此，葷素搭配 ， 營養(yǎng)才豐富 。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán) ， 寒則凝固血液 。在月子里身體康復(fù)的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外 ， 產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢 ， 影響惡露的排出 。還會使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等 。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤?。
7、 切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀 。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等 。

###其它資料參考###孕婦的飲食盡量多樣化 ， 均衡飲食，什么青菜都可以吃，黃芽白、大青菜、蘿卜、千金綠，這些青菜都是可以的，蘿卜菜這些都可以吃，所有的綠色蔬菜，孕婦都是可以吃的 。只是建議一次不要吃的太多 。建議孕期的飲食，盡量少量多餐為主，綠色蔬菜富含有豐富的葉酸，它可以預(yù)防寶寶神經(jīng)管的畸形，也富含有豐富的粗纖維和維生素、微量元素，都有利于孕期的營養(yǎng)，有利于寶寶的生長發(fā)育，也有利于促進(jìn)胎兒的發(fā)育，有利于孕婦胃腸的蠕動，緩解孕婦的便秘 。
孕晚期 ， 準(zhǔn)媽媽進(jìn)入最后的沖刺階段，營養(yǎng)的貯存對準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要 。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提 。結(jié)合孕晚期的營養(yǎng)特點，應(yīng)該在孕中期飲食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整 。
1、飲食要求多樣化：孕后期 ， 準(zhǔn)媽媽不僅需要補(bǔ)充熱量，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補(bǔ)充，可采取少食多餐的飲食方式，每日可增至5餐以上 。千萬不要大量進(jìn)補(bǔ)，以免過度肥胖、巨大兒的發(fā)生（準(zhǔn)媽媽在懷孕期的體重增加不要超過15千克） 。
2、補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，以幫助胎兒的牙齒、骨骼很好地鈣化和預(yù)防準(zhǔn)媽媽貧血，可以多吃海帶、紫菜、蝦米、芝麻、動物肝臟、蛋類、魚類等 。
3、增加植物性蛋白質(zhì)的攝入量，如豆類及豆制品 。
4、減少含糖量高的食物對的攝入量，如水果、白糖、蜂蜜等 ， 以免胎兒長得過大，影響順利分娩 。
5、多吃營養(yǎng)價值高、體積小的食物 ， 如動物性食品；少吃營養(yǎng)價值低、體積大的食物，如土豆、紅薯等 。
###其它資料參考###孕婦吃的菜都有哪些？早孕媽媽會有不同程度的妊娠反應(yīng)，食欲也不同 。孕期孕婦應(yīng)攝入低脂、高蛋白、多種維生素和養(yǎng)胃食品 。蛋白質(zhì)：雞蛋（煮熟而非油炸）、牛奶（最好是脫脂牛奶）、豆制品（每周兩次豆奶）、肉（瘦肉，每天不超過50克）、魚（每3天煮一次魚）、蝦（偶爾）、堅果（每天一小把） 。多種維生素：谷物（面食、白米、糙米、大米輪換食用）、各種新鮮蔬菜（避免孕婦不能食用）、水果（每天不超過400克，早熟蘋果、橙子、葡萄柚多吃） 。孕婦的飲食不難搭配 ， 避免生冷食物、油膩和高熱量食物，禁止食用，烹飪時少油、少鹽、少調(diào)味品，注意控制糖的攝入 。每天三餐用制服 ， 孕婦可以少吃多餐，三餐中間兩餐 。不要每天吃得太多，保持測量體重以便于控制 。

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