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小米菜粥放什么好吃又營養(11)

生活百科小米粥


晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克 ， 調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克 ， 香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量） 。
加餐：時令水果 。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克） 。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克） 。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬......>>
問題八：晚餐吃什么不會胖 晚餐不會胖的7種食物晚餐不會胖的7種食物推薦:
1、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量 ， 所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦，如果你喜歡，也可以做成番茄沙拉之類的小吃 。
2、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低 。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克 。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦 。
3、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富 。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將里面的營養損耗掉 。
4、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!
5、火雞
每100克去皮凈肉的火雞所含的熱量是103大卡 ， 肉質瘦 ， 雖然肉有些粗 ， 卻是十分理想的瘦身食物，你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用，既美味又可以減肥哦 。
6、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會給身體造成負擔的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對于健康和美容很有好處 。
7、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20% ， 維生素B多兩倍 ， 營養更全面 。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動 ， 預防和治療便秘 ， 不會對身體造成負擔 。
關于晚餐吃什么不會胖的介紹,以上這7種食物,晚餐吃了不會胖,晚餐只要合理飲食,就不會吃胖了
問題九：十種素食菜譜搭配周一:
早餐（兩只菜包子，一杯牛奶，認為牛奶不適可改豆漿）
午餐（蘑菇炒筍，雪菜燒老豆腐，一碗米飯，）
晚餐（毛豆炒黃花菜，木耳炒青瓜，一碗米飯）
周二：
早餐（老豆腐炒腌菜，一碗米飯）
午餐（炒海帶，紅燒南瓜,一碗米飯）
晚餐（炒西紅柿，油燜茄子，青椒炒毛豆,一碗米飯）
周三：
早餐（油條一根，鹽豆腐一點，一碗粥）
午餐（鹽水煮花生米，炒大葉青菜，一碗米飯）
晚餐（炒四季豆，油燜土豆，一碗米飯）
周四：
早餐（兩只菜包子，一碗豆醬）
午餐（蘑菇炒青椒，炒長江豆，一碗米飯）
晚餐（涼盤豆腐 ， 油燜茄子，一碗米飯）
周五：
早餐（一只饅頭，一碗粥 ， 一點腌菜）

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