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旋腹運動人呈仰臥的狀態(tài)，把兩腿自然伸展開來，然后用手掌按在肚臍上方，以此為中心，用手掌旋轉(zhuǎn)運動 。先做順時針動作30-50下 ， 然后逆時針重復(fù)動作 。
提肛運動人站立，全身放松，接著把臀部跟大腿夾緊同時配合吸氣的動作，把肛門往上提，呼氣的時候再慢慢放松肛門，重復(fù)動作10次左右，每天早晚各做一次 。
舉骨盆運動【怎樣預(yù)防痔瘡發(fā)生 3個運動方法可以預(yù)防痔瘡】仰臥的時候把膝蓋彎曲起來，讓腳后跟能觸碰到臀部，把雙手放在頭下，以腳掌跟腳部作為支撐點，把骨盆舉起來，配合呼吸慢慢放松，重復(fù)動作10次，每天做一次 。
痔瘡一般是由長期便秘發(fā)展而來的，如果你屬于便秘人群，那么經(jīng)常按摩腹部就能起到促進(jìn)排便的作用，前面我們提到的“旋腹運動”就是不錯的方法 ， 或者當(dāng)你在便便的時候，雙手握拳輕輕捶打腰部兩側(cè)，也有促進(jìn)排便的效果 。
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