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懷孕以后 ， 準媽媽們的身體營養(yǎng)元素消耗是費昂暢快的，因為是兩個人的營養(yǎng)需求 ， 所以為了避免懷孕以后 ， 某些營養(yǎng)元素的缺乏，準媽媽在懷孕之前就應該做好準備，補充足夠各種營養(yǎng) ， 那么，孕前要補充什么營養(yǎng)？備孕期應該補充的營養(yǎng)有哪些？
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1、孕前要補充什么營養(yǎng)
第一、保證熱能的充足供給 。
最好在每天供給正常成年人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯” ， 為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件 。
第二、保證充足優(yōu)質蛋白質的供給 。
男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質蛋白質40～60g ， 保證受精卵的正常發(fā)育 。
第三、保證脂肪的供給 。
脂肪是機體熱能的主要來源 ， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質 ， 增加優(yōu)質脂肪的攝入對懷孕有益 。相關：懷孕前這些營養(yǎng)不可缺
第四、充足的無機鹽和微量元素 。
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡 。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害 ， 所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑 。
具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml 。
2、備孕生活注意事項
1、孕前仍然使用化妝品
很多女性有化妝的習慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品 。
美白效果越好的化妝品含鉛量越高 ， 如果女性體內含鉛量多，必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾?。?如多動、智力底下、貧血等 。所以，從孕前開始，女性最好少用這些含鉛化妝品 。保持基本的皮膚清潔即可 。
溫馨提示：
成年人用的護膚品 ， 特別是美白類的產品用完后會在體內有一定的沉積，一般三個月才能被完全排出，所以最好在準備懷孕前三個月內開始使用對皮膚刺激性小的溫和的護膚用品，建議用針對孕婦專用的護膚品 ， 或者是像強生之類的嬰兒用護膚品 。如果覺兒童護膚品不能滿足成年人的需求 ， 平時要注意好皮膚的清潔工作，護膚品可以每天多用幾次，也能達到相同的效果 。
2、炒菜用加碘鹽還缺碘
我們家炒菜時用的是加碘鹽 ， 可為什么還缺碘呢？很多女性都提出了這個疑惑 。
女性一旦懷孕，很容易缺碘，調查顯示 ， 輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘 ， 而重度缺碘就會導致流產 。所以，補碘從懷孕前就要開始 。
雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽 。這種做法很容易導致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘 。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽 ， 這樣碘不會揮發(fā) 。平時也可多吃些海產品補碘 。
溫馨提示：
婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性 。碘是人體必需的微量元素之一 。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，從而阻礙母體和胎兒的新陳代謝 ， 尤其是蛋白質的合成 。有研究顯示，當圍孕期和孕早期碘攝入量低于25μg ， 新生兒可能出現克汀病 ， 表現為：以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙等 。幸孕草建議，由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議每周至少攝入一次海帶、紫菜、魚、蝦等富含碘的海產食品 。
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