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飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

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飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

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減肥瘦身可以說是很多女性朋友都想要做的事情了，因為女性朋友大部分都是非常在意自己的身材的，她們想要有一副好的身材，所以很多女性朋友都想知道減肥瘦身的方法 。其實減肥瘦身有很多方法，比如飲食減肥等等 。那么飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

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1、飲食減肥應注意什么
1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降 。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說 。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐 。
2、加點香料
在食物中加辛料或質寒的可激發香味 ， 吃起來更爽些 。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過量”，美國飲食協會發言人Malena博士說 。當你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果 ， 它是甜的、香辣的和低熱量的糖 。
3、用一盤蔬菜替換一杯面糊
簡單的少吃面團和面包 ， 多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥 。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國飲食協會發言人CynthiaSass博士說 。
4、細嚼慢咽
美國牛津大學埃德蒙 。羅爾斯教授指出 ， 當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量 ， 達到減肥的目的 。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹 。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子 ， 細嚼慢咽 ， 聚精會神地品味，好像在用美味佳肴 。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法 。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收 ， 補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能 。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用 。
2、日常減肥需注意什么
【飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？】 1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要 。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35% 。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求 ， 同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收 。想要甩掉贅肉 ， 保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了 。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量 。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大 。
3、周末也要運動
大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動 ， 你會更快達到你的減肥目標 。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過) 。如果我每天跑兩趟 ， 就離我的減肥目標不遠了 。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙 ， 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法 。

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