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運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？

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運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？

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運動減肥是很多女性朋友們比較常見的減肥方法，因為運動可以起到燃燒脂肪，減掉贅肉的作用，所以是一種非常普遍的減肥方法 。其實運動減肥確實是不錯的減肥方式，但是很多人都是為了減肥強迫自己運動，這樣對于減肥是很不利的 。那么運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？

運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？

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1、運動減肥需注意什么
一、消極運動的不良后果
運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉 。運動能促進大腦分泌一種“快樂因子”內啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態中，感到特別舒服、特別愉快 。所以心情愉快餓運動后人們應該感受到舒服、放松的狀態 。
但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂 ， 而是害怕失去什么，不但運動效果甚微，還會影響心情，當我們為了交差而運動時，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實際上這種補償性的飲食 ， 會讓你的脂肪生長速度更快 。
1、運動過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解
若是為了運動而運動，就會產生不情愿或被迫的情緒 。總是懷抱著“為什么跑了這么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量 。有這些壓力后 ， 人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥 。
2、運動后補償性進食的可能性高
要是只把運動當作交差，難免心情會變得煩躁 ， 就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀 。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，因為焦慮會將你引向零食 。因為是不情愿的運動，很容易在運動后要“補償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里 。
二、化被動為主動，養成運動習慣
想在運動后達到最理想效果，就是要將運動融入生活 ， 當作生活中的一種常態 。通過運動你得到的不僅是苗條的身材，運動反饋你的遠遠大于你希望的 。
例如，運動對人體的健康長壽有很大的好處，因為運動可提高機體的新陳代謝 ， 根據生物學關于“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽 。
1、運動對骨骼非常有好處 。
人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護和運動的作用 。骨髓還具有造血機能 。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷 。
由于肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力 。加強關節的韌性 ， 提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化 。
2、持續運動可使人輕松 ， 俐落而有力
運動對大腦神經的好處 。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響，以完成統一的生理功能 。此外 ， 機體內部的對立統一，還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性 。運動 ， 增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強 。
參加運動可使心情愉快 ， 精神飽滿，并能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣 ， 讓你精神飽滿不易疲勞 。運動對消化和吸收臟器的好處 。體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質 。同化合成為自身物質 。同時也必須不斷地把自身的物質 ， 異化分解為別的東西排出體外 。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強 。

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