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運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？( 二 )

生活百科運動


通過運動能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞 。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤 ， 散發著健康氣息 。同時運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效 。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你還會由于“被迫”才去運動嗎 。
3、放棄燃脂效率為王的想法，優先選擇自己喜歡的運動
回憶還是孩子時最愛的運動，小孩子總是喜歡跑跑跳跳 ， 其實這樣也是一種快樂的運動 。運動不僅是體育項目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來 。還可以給運動起個正面的昵稱 ， 能將注意力集中在運動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計劃等等 。
4、主動與朋友相約 ， 養成規律運動的習慣
若是覺得自己運動太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監督 。可以和朋友指定個計劃，一起去完成 。一個行為堅持四周就能養成習慣，給自己一個月，讓運動在不知不覺中養成生活中不可缺少的習慣吧 。
5、增加運動趣味，將運動變成約會
運動的形式其實非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了運動的效果 。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運動，女人在購物時總是不知疲憊，并且試穿服裝時還能監督提醒自己保持身材 。
6、暫時放棄體重秤
在減肥中最關心的要數體重變化了 ， 要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的，這時容易產生負面情緒難以堅持運動 ， 但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動后會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動后暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去 。
三、養成習慣后 ， 逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣后就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果 。
2、運動減肥后該吃什么
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西 ， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分 。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上 ， 如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪 ， 讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
【運動減肥需注意什么？運動減肥后該吃什么？】

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