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飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？( 二 )

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又快又好的減肥招，跟著做15天變窈窕，想要減肥就趕緊來試試吧，按照方法來做 ， 輕松打造苗條身材 。
3、運動減肥需注意什么
1.運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況 。對于經常運動的人來說 ， 運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少 ， 肌肉就不會有明顯的痛感 。而對于不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會較為明顯 ， 所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多 ， 更容易加重肌肉的疲勞感 。劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞 。
2.運動后不要馬上洗澡
運動健身后，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡 。其實這個做法并不科學 。運動時，體內的血液回流速度會加快 ， 心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快 ， 這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發 。
3.運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多 。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩 ， 都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。正確做法應為運動結束半小時 ， 等身體自然冷卻后再進入空調房 。同時，在進入室內溫度較低的環境前 ， 要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現不適癥狀 。
4.運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分 ， 許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況 。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮 ， 胃部痙攣導致腹痛的現象 。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉 。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水 。
5.運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多 ， 很多人會產生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食 。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔 ， 對腸胃健康有不良影響 。

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