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水果減肥食譜，合理制定你的一周膳食

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水果減肥食譜，合理制定你的一周膳食

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水果減肥食譜，合理制定你的一周膳食

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首先，選擇含糖較少的水果 。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。
【水果減肥食譜，合理制定你的一周膳食】其次，水果的食用量不要過多 。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多 ， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。
一周快速減肥食譜之——7天每天吃什么水果好呢，僅供參考
周一：木瓜橙色水果
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作 ， 我一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己 。忙碌了一整天，哪里顧得上補充什么營養啊 ， 就做一杯“橙色心情”吧 。
減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素 ， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類 ， 更可分解脂肪 。通過分解脂肪可以去除贅肉 。
周二：藍莓藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王” 。是一種眾所周知的保護視力的水果 。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用 。
減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦 。藍莓當中含有很多的酚類物質，這些能夠有效地分解人體體內的現有脂肪細胞 ， 并防止新的脂肪細胞的形成，在日本和美國 ， 藍莓都是很受大眾歡迎的瘦身食物，經常食用還能有效改善視力 。
周三：青蘋果青色水果
蘋果是世界四大水果之一 。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺 。有一定的防治疾病的作用 。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量 ， 可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用 。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用 。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品 。
周四：獼猴桃綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素 。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品 。并素有“VC果王”的美稱 。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富 ， 中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰 ， 潤肺，健脾胃 。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養 。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇 。濃濃的綠色，既養眼又養心 。
周五：番茄紅色水果
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質 。維他命B群 ， 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要 。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感 。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助 。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質 。
周六：葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質 。所含物質能補充人體能量 ， 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處 。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首 。

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