1. 首頁 > 生活百科 > >

減肥食譜又升級了 減肥長期食譜

生活百科食譜


減肥食譜又升級了 減肥長期食譜

文章插圖
關注珞寧 ， 每天更新 ， 變瘦變美不焦慮

時間真快 。一轉眼冬天走遠了，春天快過完，夏天要來了 。
嗯，肥肉是藏不住了 。
突然想起來，去年被大家各種催著搞食譜 ， 1.0版是在5月3號發出來的，7月6號又搞了個2.0版和勵志版 。
以下鏈接是1.0版3個周的鏈接，總結，以及升級版和勵志版 。
嗯，再一次給自己點個贊，我竟然在研究減肥食譜的路上 ， 越走越遠了……
珞寧的布魯克林21天減重食譜升級版，讓你瘦得更多更省心
珞寧的布魯克林21天減重食譜，吃飽吃好不運動也能瘦！
“布魯克林21天減重食譜”第3周，7個中式低醣減脂餐易做好吃
吃飽吃好21天減重8斤 ， 從走路肉疼到走路帶風
最近新朋友有點多，很多人對食譜不太清晰 。老朋友們呢，經過一冬天的養膘 ， 夏季到來之前，也需要重新來次21天了 。
所以 ， 接下來，鐺鐺鐺鐺（此處我腦海里出現了音效），21天食譜繼續升級啦 。
21天布魯克林減重食譜3.0版理論基礎仍然是低醣減脂法，不清楚的朋友可以戳這里，只要少吃這個，吃飽吃好不運動還能瘦！
這個方法的好處在于，適合不想動還想吃飽吃好減肥的你……
1、 3.0版的餐單可以靈活組合 ， 方便根據自己的情況調整 。
2、 減少了些稍微復雜的菜式 ， 比如說泰式海鮮沙拉，但如果你喜歡，依然可以把它放在你的21天中 。
3、 3.0版增加了明確的菜式烹飪方法建議 。因為發現2.0版上“水煮菜”等的用詞并不精確 ， 然后很多朋友就真的是水煮菜了，不加油不加調味……
減肥食譜又升級了 減肥長期食譜

文章插圖
別急看食譜，先做好準備工作不打沒把握的仗！
既然要花21天減肥了，就要提前做好物質上和精神上的準備，才能打勝仗 。
1、選擇1天開始21天
一旦定了日子，就會督促你開始以下的準備 。我的建議是：避開大姨媽；從周一開始；避開你要頻繁出差和應酬的時間段 。
你可以從月經期的第3、4天開始 ， 也可以等結束了 。
2、準備一個家用體脂秤、皮尺
我不反對每天稱體重，但不要為此波動心急就好 。一周稱一次，看到每周的變化趨勢就可以 。
比起體重 ， 更可靠的是量體圍和測體脂率 。體圍是最直觀、真實的數據，而且也非常簡單：用皮尺就可以了 。
體重、體脂率、體圍（腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍）是我建議你記錄的數據 。
關于數據，你也可以查看以下的往期文章，了解更多 。
舒淇說“胖就是犯罪”？減肥成功的人都懂得算這5個數
劉濤瘦到臉凹進去？體重卻三位數？是不是真胖得看它！
減肥食譜又升級了 減肥長期食譜

文章插圖
我的一部分食品儲物柜
3、 清理廚房和冰箱
這點真的太重要了，別高估了自己抵制誘惑的能力，你只要買了看到了，就會吃掉的 。最好的做法，是遠離誘惑 。
如果你是單身貴族 ， 這一點很容易做到 。所有精制的米、面、糖，紅肉、乳制品、高果糖的水果、飲料、果汁、咖啡等等，都從廚房和冰箱消失吧 。
但對于已婚已育的朋友，確實會存在困難 。但至少可以把加工類的食品移除掉 ， 把你的食材和家人的分開存放 。
4、擬定采購清單
采購食材前列一張購物清單，避免沖動消費，只買清單上的健康食品 。我在去年的食譜推文中，就有列過自己的采購清單 。

相關經驗推薦