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睡不好，試試這五招 睡不好咋整

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美國梅奧醫學中心的專家稱，很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙，這會導致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩定等問題 。他的患者中，很多人都吃過非處方甚至處方類助眠藥，但效果均不甚滿意 。專家認為，養成良好睡眠習慣的要點包括以下幾條 。形成規律的作息以下這些行為都有助于改善自己的睡眠質量：
1、不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；
2、可以午睡，但時間千萬不能太久，一般建議半小時即可 。
3、遠離咖啡因、尼古丁和酒精；
4、把運動安排在睡前至少4～6小時 。
聽從身體的感覺身體會告訴自己，它什么時候想要休息 。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉 。
收到這些身體信號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著困意襲來 。
睡不著就爬起來睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟于事；也別老看表，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒 。
可以這樣做：
爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；
【睡不好，試試這五招 睡不好咋整】 試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機屏幕）都會影響入睡 。
讓臥室只是臥室請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方 。
不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等 。
另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度 。
對有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用 。
還有的人會覺得白噪音（類似于調電臺時聽到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜 。
記錄自己的睡眠情況如果嘗試了以上的建議依舊沒能睡個好覺，可以試著記錄一到兩個星期的睡眠筆記，這樣有利于醫生更好地明確你的問題 。
網上有這種筆記的現成表格，或者也可以自己畫，只需要簡單記錄下：
你睡覺的時間點 。
你起床的時間點 。
你夜里醒來的次數及原因等 。

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