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喝茶失眠怎么辦有什么辦法 喝茶睡不著怎么辦

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喝茶是集消遣、放松、享受以及保健養生等多種為一體的高雅習慣，很多人都想喝茶，可是在喝幾次后都出現失眠的經歷之后便將喝茶拒之門外，其實，這是對喝茶的了解不夠深，對茶的認識不夠，其實喝茶引起失眠是完全可以避免的，那么喝茶睡不著到底該怎么辦呢？喝茶睡不著的原因咖啡堿影響睡眠 喝茶具有很多功效，但是除了喝茶養生的人以外，大部分都是為了喝茶的提神醒腦功效菜選擇喝茶的，主要是由于茶中含有咖啡堿，具有興奮神經的作用 。
睡眠是由于具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的對應神經寄售期結合后，減緩神經細胞的活動，人才會出現產生困意，才會進入夢鄉 。
【喝茶失眠怎么辦有什么辦法 喝茶睡不著怎么辦】 喝茶后人體攝入的咖啡堿會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了 。
喝水多影響睡眠 喝茶的同時會喝大量的水，茶中的咖啡堿具有強效的利尿作用，因此，喝茶后睡覺沒多久便要起床上廁所，有時候因為咖啡堿的刺激作用還沒睡著就又得跑一次廁所，這樣來回一次人就更清醒了，只能睜眼到天明了 。
喝茶睡不著怎么辦避免睡前喝茶 茶中具有興奮神經作用的是咖啡堿，這種物質的刺激具有持續性，只要不是很大量的飲用濃茶，一個溫和的劑量一般可在3~4小時內全部發揮掉，因此，有喝茶失眠經歷的朋友建議在睡前的3~4小時別喝茶 。
不喝頭道茶 咖啡堿的溶解對溫度具有高敏性，如果是用高溫水泡茶，幾乎70~80%的咖啡堿都溶解在頭道茶中，如果棄去這頭道茶，就算是晚上喝茶對失眠的影響也就較小了，只是量少一點就好 。
少喝茶、喝淡茶 夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點 ?？Х葔A的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿 。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響 。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響 。
喝發酵茶 晚上想要喝茶，選擇全發酵的紅茶較不發酵的綠茶更為合適 。因為紅茶全發酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡堿作用，產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷后渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險 。


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