1. 首頁 > 生活百科 > >

【哺乳期飲食應注意什么】哺乳期飲食事項

生活百科維生素

哺乳期的母親應含有下列營養成分：牛奶每日一公斤 。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉 ， 分6次喝 。為了保證能攝取足夠的維生素C ， 其中有2次必須將水果和蔬菜生吃 ， 還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果 。為保證足夠的維生素A ， 應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜 。肉、家禽、魚每天至少一頓 ， 量大一些 ， 最好吃兩頓 。動物肝臟的營養價值特別高 ， 應該偶爾吃一點 。雞蛋每天1只 。谷類食物和面包每日3次 ， 應該吃含各種維生素B的純谷類食物 。還要補充點維生素D制劑 ， 以保證飲食中鈣質的吸收 。

適宜食物
1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等 。
2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等 。
3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等 。
4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等 。
【【哺乳期飲食應注意什么】哺乳期飲食事項】 5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅果 。

    相關經驗推薦