作為一名剛生產不久的媽媽，生產過程中耗費大量的能量都需要靠產后營養補充來實現，下面，為產后媽媽們介紹富含營養的食物 。
1、雞蛋：雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康 。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳 。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良 。
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2、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素 。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血 。產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處 。但應注意的是，食用紅糖不宜過量 。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽 。
3、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高 。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果 。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產后不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養 。
4、面湯：產婦在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜 。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益 。
5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌 。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜 。
【產后身體恢復話你知產后】12
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