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孕晚期應該怎么補充營養

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眾所周知，懷孕期間的飲食很重要，特別是到了懷孕晚期，準媽媽一方面要控制胎兒體重過快增長，一方面又要補充各類營養所需，那么，準媽媽孕晚期應該怎樣攝取營養呢?請看下文給出的詳細指導：
1.主食和脂肪類食物要適量
孕晚期，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜 。但是，孕媽咪在這一階段往往進食量很大，身體卻因日漸沉重而活動有所減少 。如果過量進食，不僅容易造成肥胖，而且還會使胎兒長得過大，增加難產幾率，同時增大妊娠高血壓綜合征的發生率 。因此，孕媽咪應注意限制脂肪類食物，適當減少主食，特別是在懷孕最后兩個月 。

孕晚期應該怎么補充營養

文章插圖
孕晚期應該怎樣攝取營養
小建議!
最好每天都能變換一下主食，除了白面和大米，五谷雜糧也要吃，但是紅薯、馬鈴薯不宜一次食入過多，以免傷胃并引起腹脹 。
2.適量進食含必需脂肪酸的食物
孕晚期是胎兒大腦細胞增長的高峰，神經髓鞘化迅速，脂質是組成腦細胞和神經系統的重要組成成分 。因此，飲食中需要提供充足的必需脂肪酸，滿足胎兒大腦發育的需求 。另外，DHA為神經突觸發育必需營養素，而動物食物中的DHA是孕媽咪補充的最佳途徑，多吃海魚可以提供較多的DHA 。海魚蝦，特別是深海魚類脂肪中的含量最高，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、石斑魚、海鱸魚、鰻魚、基圍蝦等 。
小建議!
孕媽咪每周最好進食3次魚蝦類食物，其中包括一次海魚，以保證給胎兒提供充足的DHA 。
3.攝取充足的富鈣食物和維生素D
懷孕中晚期，孕媽咪都很容易缺鈣，出現腿腳抽筋的表現，加之胎兒的乳牙和第一顆恒牙都是在懷孕8個月時鈣化，且胎兒體內的鈣有一半是在孕晚期最后兩個月儲存的，因此，孕晚期對鈣的攝入很重要 。孕晚期鈣質攝入量應該為每日1500毫克，是未孕女性的2.5倍 。
小建議!
注意多吃含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等 。同時，還應多去戶外曬太陽，使體內合成更多的維生素D，促進食物中的鈣質在腸道吸收 。
4.防止體內缺乏維生素
懷孕晚期，孕媽咪對各種維生素的需求量比懷孕早期和中期都有所增加 。尤其在懷孕晚期，胎盤分泌大量的孕激素，使胃腸道平滑肌的張力減低，蠕動變慢變弱，吃進去的食物不能按照原有的速度從胃、小腸、大腸向消化道遠端運送，導致食物消化后的殘渣在大腸里停留過久，水分被腸壁吸收，孕媽咪經常容易發生便秘 。如果維生素攝取不足，特別是維生素B1攝入不足就會加重便秘，引起嘔吐，使肌肉軟弱無力，以致分娩時產程延長，增加分娩困難 。
小建議!
孕媽咪不要偏食，飲食上注意安排富含各種維生素的食物 。未精制的谷類食物是維生素B1的主要來源;瘦肉、動物內臟、蛋類及干果堅果也是維生素B1的良好來源;維生素D可以通過曬太陽以及維生素D制劑補充;維生素C可以從蔬菜、水果及五谷雜糧、動物類食物中獲取;維生素A可以通過胡蘿卜補充 。
5.增加優質蛋白質食物
孕期的最后10周，孕媽咪每日對蛋白質的需要量增加20克，因而要注意多吃一些富含蛋白質的食物 。這樣，既可以滿足胎兒快速生長發育的需要，也可以為日后分娩消耗體力及產后出血補充蛋白質 。而且，如果孕期膳食蛋白質豐富，有助于產婦在分娩后泌乳旺盛，提高乳汁質量 。
小建議!
可以多吃一些動物性食物和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿 。另外，多吃豆腐和豆漿還有助于補充豐富的鈣、鐵、磷等礦物質 。

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