1. 首頁 > 生活百科 > >

早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐

生活百科營養

無糖早餐推薦【早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐】 營養專家、健身app「Freeletics」中的培訓專家David Wiener表示：「大多數的加工食品都添加了糖，所以在忙碌的早晨要準備無糖又健康的早餐有點困難 。推薦荷包蛋和酪梨，它們都是營養豐富的天然食品 ?！埂赋酥?，煙燻鮭魚和炒雞蛋也是不錯的選擇 。魚油有助于將胰島素從血管吸收到細胞中，會大大地減少你對甜食的渴望 ?！?br />

早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐

文章插圖
素食早餐【純素食蛋白粉、水果藜麥粥、蔬菜高蛋白營養奶昔】
營養學家Milan建議：「從大米和麻中提取的純素食蛋白質粉，每份可攝取20克蛋白質 。切記一定要檢查成分表，挑選沒有添加糖、甜味劑或防腐劑的商品 ?！顾€建議水果藜麥粥：「如果想吃一頓令人滿意的早餐，加熱藜麥后冷卻，將莓果、水蜜桃和杏仁混合，再擠上新鮮的檸檬、柳橙汁或蜂蜜即可 ?！筂ilan補充：「一頓好的餐點要平衡飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪 。不知道要怎么吃的時候，可以嘗試用杏仁奶、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、酪梨、香蕉和椰子蛋白粉制成營養奶昔 。」
早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐

文章插圖
午餐時間要運動，早餐應該吃清淡一點【希臘酸奶、莓果】
Wiener說：「如果你在白天訓練，應該吃些清淡的早餐 。訓練后可以吃足夠的營養來修復肌肉 。我推薦希臘酸奶，可以混著莓果泥和無鹽混合堅果一起吃 。希臘酸奶富含蛋白質、鈣和健康脂肪，可以延續飽足感;而莓果和堅果可以增加口感和風味，并且也對減肥有效 。」 。
早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐

文章插圖
宿醉早餐推薦，多補充蛋白質【培根、蛋卷、燻鮭魚酪梨雞蛋吐司】
Maslin說：「宿醉時，會很想吃又咸又油膩的食物 。為了滿足慾望又吃得健康，可以考慮富含蛋白質的培根(或香腸)煎蛋卷 ?！範I養學家Jenna Hope提出了另一種建議：「在宿醉的早晨，很容易想喝含糖量高的咖啡和甜面包 。但是，甜食會增加血糖并消耗更多的能量 。建議吃煙燻鮭魚、酪梨和雞蛋搭配黑麥面包，以補充因酒精代謝而損失的營養 ?！?br />
早餐吃什么最有營養又減肥 營養專家推薦七款營養減肥餐

文章插圖

    相關經驗推薦