蛋白質攝入不足的九種表現 _米爾

你在鍛煉，但是腹部脂肪不會減少當你舉重時，肌肉纖維會斷裂。為了幫助你修復肌肉，使它們比以前更強壯，運動后提供蛋白質至關重要。”如果你在鍛煉后忽略了補充蛋白質，那么你只會使肌肉斷裂，從而導致肌肉萎縮，”米爾金說。在一次艱苦的鍛煉后，享受這些富含蛋白質的零食，幫助你恢復肌肉。

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你比平時更情緒化了蛋白質可以通過提供產生感覺良好的神經遞質5-羥色胺和多巴胺所必需的胺基酸來提升你的情緒。
“沒有這些必需胺基酸，你可能會精力抑郁、情緒波動和焦慮，”米爾金說。下次你情緒低落的時候，試試這些對你有好處的蛋白華夫餅，它是一種健康的甜食，能讓你精神振奮。

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你總是很臃腫【蛋白質攝入不足的九種表現】 即使你避免了導致脹氣的飲料和食物，你仍然會因為缺乏蛋白質而感到腹部、腿部和腳踝腫脹。
米爾金說：“蛋白質是維持身體細胞內外液體充分平衡所必需的。” 。通過在菜肴中加入更多的蛋白質使你的身體恢復平衡，比如用希臘酸奶代替酸奶，或者用巧克力蛋白粉代替烘焙食品中的可可粉。