秋季天高氣爽，是人們感覺“最舒服”的季節，但是秋乏總是不知不覺地來到人們的身邊，秋乏是因人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液 。在秋季氣血、津液供應不足，加上秋季干燥，易以邪致病 。秋季容易出現的癥狀1、易疲勞：上班族常常工作一會就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用 。
2、口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常干餓絕口感，甚至因此會引起咳嗽喝咽痛 。
3、睡眠質量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入睡，顯得特別精神，惡性循環，第二天更是精神不振 。
立秋怎么養生保證充足的睡眠 到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率 。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒 。
【立秋怎么養生】 溫馨提示：睡眠注意時間為度，過度的睡眠也會讓人感到困乏、渾身無力 。
多喝水 秋季天氣干燥，常有口感的感覺，保證一天喝5-6大杯開水，即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡好 。
飲食清淡 秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加困倦 。特別不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏 。
補充堿性食物 多吃些堿性食物可以中和體內的乳酸，驅趕疲勞，比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類 。此外，還可以多吃些魚類，補充脂肪酸，濕度補充維生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲勞綜合征 。
積極健身 參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定的好處，在運動前要做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動要適量適宜，否則運動過量會讓身體更加疲勞 。
增加感官刺激 增加感官刺激對于防止困倦的發生有一定的作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機體神經系統的興奮度，達到消解秋乏的目的 。良好的視覺刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目眺望 。即使在室內，也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感 。
注意立秋飲食俗話說“春困、秋乏、夏打盹“，困倦幾乎一年四季都可發生，但很少有人知道疲乏是由飲食不當引起的 。那么哪些飲食會導致困乏呢？
1、過食海鮮：海鮮含有一種谷氨酸鈉的物質，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經轉化可合成δ-氨基丁酸，是一種抑制性神經遞質，生成過多就會對中樞神經系統產生的抑制作用，使人犯困 。
2、運動后大量喝酸性飲料：經過劇烈運動之后，體內會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重 。
3、過多攝入含色氨酸食物：色氨酸是人體必需的氨基酸，它可促進大腦神經細胞分泌血清素 。血清素具有抑制大腦活動的作用，攝入多多就容易產生疲倦感和睡意 。
立秋飲食調理黃精煨肘 食材：黃精9g，黨參9g，大棗5枚，豬肘750g，姜15g，蔥、鹽個適量 。
制法：
1、黃精切薄片，黨參切短節，裝紗布袋內，閘口，大棗洗凈待用 。
2、豬肘刮洗干凈入沸水鍋內倬去血水，撈出待用 。
3、姜、蔥洗凈拍破待用 。
以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水，置武火上少飛，撇去浮末，改文火繼續煨至汁濃肘黏，去除腰包，肘、湯、大棗同時裝入碗內，加入少量鹽即成 。
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