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月經(jīng)是成年女性的正常生理現(xiàn)象 。 福建省泉州市第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師盧玉春說，月經(jīng)來潮期間，身體也會受到一定影響，如抵抗力下降，情緒容易波動，易怒、焦慮等 。 因?yàn)樵陆?jīng)血流失，體內(nèi)鐵元素流失更多，尤其是月經(jīng)量多的人 。 因此，除了避免過度勞累，保持愉快的精神狀態(tài)，女性在經(jīng)期也不要忽視飲食 。
經(jīng)期忌寒、溫女性，如食寒，可使血液運(yùn)行不暢，導(dǎo)致經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng) 。 即使是盛夏，女性在經(jīng)期也不宜吃冰淇淋等冷飲 。 溫?zé)岬娘嬍秤欣谘貉h(huán)順暢 。 冬天還可以吃一些有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等 。
忌酸辣，光經(jīng)期往往會使人感到疲倦，消化功能減弱，食欲不佳 。 要保證營養(yǎng)，經(jīng)期飲食要新鮮 。 新鮮的食物不僅好吃，容易吸收，而且營養(yǎng)更少 。 月經(jīng)期間，食物制作宜清淡，易于消化 。 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影響消化和經(jīng)血過多 。
葷素搭配可以防止缺鐵的女性在經(jīng)期每次失血約30-50毫升，每毫升血液中含有0.5毫克的鐵，也就是說每次經(jīng)期會流失15-50毫克的鐵 。 鐵是人體必需的元素之一 。 它不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫和代謝中起重要作用 。 因此，女性在經(jīng)期補(bǔ)充富含鐵元素且有利于消化吸收的食物是非常必要的 。 魚類和各種動物肝臟、血液、瘦肉、蛋黃等食物中富含鐵，具有較高的生物活性，容易被人體吸收利用 。 然而，大豆、菠菜等植物中富含的鐵不容易被胃吸收 。 所以做菜譜的時候最好是葷素搭配，多吃動物性食物，尤其是動物血，不僅含鐵豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
盧宇春還提醒，女性經(jīng)期要注意保持清潔，不宜洗澡 。 注意保暖，避免寒冷刺激，避免游泳、冷水浴、去水田等 。 以免突然過度的冷刺激，可能引起月經(jīng)過多或痛經(jīng) 。 保持開朗，避免精神刺激和情緒波動 。 避免過度勞累，忌食生冷、酸辣、酒精等刺激性食物，多喝開水，保持排便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息，保持充足睡眠 。
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盧宇春，主任醫(yī)師，教授，福建省泉州市第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任，婦產(chǎn)科主任 。 中國婦產(chǎn)科住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地主任，福建省醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科分會委員，福建省婦科內(nèi)鏡質(zhì)控中心委員，福建省優(yōu)生優(yōu)育婦幼保健協(xié)會陰道鏡及宮頸病理專業(yè)委員會常務(wù)委員 。
【適合月經(jīng)期的菜譜大全 月經(jīng)期可以吃什么食物最好】003010(2022年3月16日03版)
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