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2、接著準備250克紫薯 ， 削皮后切塊兒 ， 裝入盤子里后放入蒸鍋大火蒸熟 ， 取出來倒入碗里壓成紫薯泥 ， 然后先放一旁；
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3、再準備100克紅棗 ， 先洗一洗表面的灰塵 ， 再對半剪開 ， 去掉里面的核；
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4、全部處理好后起鍋燒水 ， 加1勺食用油 ， 煮開后加300克豌豆、500玉米粒進來焯水 ， 斷生后就可以撈出來了 ， 控干水分后先裝起來；
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5、接著準備一個大碗 ， 把紫薯泥、紅棗、玉米粒、豌豆都倒進來；
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6、這時候我們雜糧飯也蒸熟了 ， 舀出來后也和它們裝在一起 ， 我沒有加完 ， 大概是用了一半 ， 再撒50克葡萄干攪拌均勻 ， 接著少量多次地加入250克糯米粉；
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7、能揉成團兒就行 ， 太干了就適量加點清水 ， 太稠了就加糯米粉 ， 能揉成一個軟硬適中的面團兒就可以了；
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8、接著取一下小塊兒 ， 搓圓后整理成窩窩頭的樣子 。 然后滾上一圈糯米粉 ， 像這樣就可以了；
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9、全部做好后放入蒸鍋 ， 記得用不粘的墊子或者是提前刷油 ， 每一個之間要留有空隙 ， 全部放進去后蓋上蓋子開始蒸 ， 水開上汽后計時 ， 大火蒸15分鐘就可以了；
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關火后趁熱取出來 ， 我們的雜糧豆包就做好了 ， 軟軟糯糯的 ， 一點都不粘牙；雖然沒有加糖 ， 但吃起來是甜口的 ， 用來做早餐也特別好吃 。
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5、山藥
山藥是典型的滋陰食材 ， 而且山藥里面還含有能大量的混合物黏液蛋白 ， 能增加黏膜與皮膚的潤滑度 ， 是很好的美容食品 。
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推薦食譜【山藥餅】
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〖 食材清單 〗1斤鐵棍山藥、20克白糖、糯米粉適量、食用油適量
1、這是一斤鐵棍山藥 ， 洗干凈后切小段兒 ， 然后直接上鍋蒸 ， 大火10分鐘就能完全蒸熟；
2、蒸好后關火取出來 ， 接著把皮撕掉就可以了 ， 全部處理好后裝到一個大一點的碗里
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然后加20克白糖后用搟面杖搗成山藥泥 ， 搗成這種細膩的狀態就可以了；
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3、接著我們往山藥泥里面加糯米粉 ， 少量多次地加 ， 拌勻后直接上手揉面 ， 然后再根據面團兒的軟硬程度加糯米粉 ， 直到能揉成一個軟硬適中且不沾手的的面團兒；
【女人要想保持年輕要多吃什么 吃什么保持年輕水分】
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