腰酸痛吃什么食物好吃什么治腰酸背疼 _生活百科

很多準媽媽在懷孕期間都有腰酸背痛的不適，尤其是在懷孕的中晚期。隨著寶寶的長大，隆起的孕肚讓背部和腰部承受的重量越來越大，腰酸背痛的癥狀也越來越明顯。那么準媽媽為什么會腰痛呢？有沒有一些緩解的方法？

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腰酸背痛的原因
孕期激素作怪：懷孕后，為了有利于寶寶的生長發育，準媽媽體內的雌孕激素分泌會明顯增加，不僅會使準媽媽的骨盆關節韌帶松弛，還會影響脊柱和骨盆的力量支撐，增加腰椎的曲度。這也是孕中晚期準媽媽容易感到腰酸背痛的原因之一。
重心前移：進入妊娠中晚期后，準媽媽的腹部會越來越大。為了保持身體的平衡，準媽媽的上半身會后傾，重心會逐漸前移。當脊柱過度前凸，腰背上的重量增加時，就會出現腰酸背痛。

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受涼：當身體受涼時，會容易出現關節痛或腰痛。孕媽媽無論是夏天在空調房吹冷氣，還是冷天不注意保暖，都有可能因為著涼而腰痛。
孕期缺鈣：寶寶的生長發育需要補鈣，尤其是孕晚期，寶寶對鈣的需求增加。如果供給不足，寶寶會爭奪孕媽媽體內的營養。當孕媽媽腰痛的時候，可能是身體在提醒孕媽媽，該補鈣了。
緩解方法
避免長時間坐著或站著：為了緩解孕期腰部不適，準媽媽不要長時間站著或坐著。如有必要，還應注意站姿和坐姿。比如站立時，上半身要上抬，肩膀向后倒，骨盆向后傾斜，減少腰部壓力；坐著的時候，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子來支撐腰部，而且每次坐一個小時左右，就會站起來活動活動筋骨，緩解腰部的疲勞。
適量運動：孕期適量運動，可以減少身體肌肉力量不足帶來的酸痛感。準媽媽可以選擇一些溫和的運動，比如散步、游泳，加強背部和腰腹部的肌肉力量。孕媽媽需要注意的是，一定要掌握好運動的度，不要太劇烈。

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熱敷：熱敷也是一種緩解疼痛的方法。腰疼的時候，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部局部熱敷，或者洗澡的時候用熱水洗后背。
注意保暖：現在是秋天，天氣越來越冷，早晚溫差越來越大。孕媽媽平時要注意保暖，出門注意添衣。
調整睡姿：隨著孕中期和孕晚期腹部的增大，建議準媽媽左側睡。睡覺的時候可以在腿中間和腹部放一個枕頭，減輕對盆腔和背部的壓力。躺下的時候要慢慢來，不要太動，以免扭傷腰。
補鈣：缺鈣會加重腰背酸痛。孕期準媽媽要注意補鈣，吃一些富含鈣的食物。天氣好的時候，他們可以曬曬太陽，促進鈣的吸收，從而增強骨骼力量。

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【腰酸痛吃什么食物好吃什么治腰酸背疼】孕期腰酸背痛是一種常見的生理現象。孕媽媽不要太擔心。如果腰疼比較嚴重，最好去醫院檢查，找到疼痛的根源，按照醫囑進行治療和護理。
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