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每天吃什么補充維生素 吃什么補充所有維生素( 三 )

小知識


QA哪些食品含有維生素B9？
豆類、強化谷物、蘆筍、青花菜和菠菜中都含有葉酸 。
QA維生素B9的具體功效？
維生素B9對構建DNA和遺傳物質很重要 ， 它在細胞分裂中也有重要的作用 ， 這兩種過程對于胎兒快速成長的組織都是非常重要的 。 維生素B9在DNA和細胞分裂中的作用對整個人類的生命周期也很重要 ， 葉酸與調節細胞代謝的輔酶的關系也是如此 。 您的紅血球和免疫細胞也需要葉酸 。
如果沒有足夠的維生素B9 ， 可能會讓您的心血管健康處于危險之中 。 葉酸能幫助將氨基酸同型半胱氨酸轉化為甲硫氨酸；研究已證明血液中高濃度的同型半胱氨酸對心血管系統有不良的影響 。 懷孕期間對葉酸的需求會增加 。 對孕婦的建議攝取量（RDA）從正常成人的400微克增加到600微克 。 懷孕期間葉酸不足與嬰兒的出生體重低和神經管缺陷率增加有關 。 為避免這些問題 ， 所有適齡生育婦女每天都應補充600微克葉酸 。
維生素B12（鈷胺素）QA什么是維生素B12（鈷胺素）？
一種水溶性B維生素 ， 可在葉酸等的代謝中作為輔酶 。
QA對人體有什么作用？
已發現它能支持心血管和神經系統健康、保護神經細胞 ， 并在DNA和紅血細胞的合成中發揮作用 。
QA哪些食品含有維生素B12？
動物產品都含有B12 ， 因為它只能由腸胃道中的細菌制造 。 海鮮、牛肉、魚類和蛋等食物中都含有維生素B12 。
QA維生素B12的具體功效？維生素B12是化學結構最復雜的維生素 ， 也是唯一含有鈷金屬的維生素 ， 這種金屬在人體中很稀少 。 維生素B12有助于：
葉酸的代謝
DNA和紅血球的合成
維持正常的情緒
一種水溶性維生素 ， 可在人體內作為抗氧化劑、輔酶 ， 并催化許多生理過程 。
QA對人體有什么作用？
保護您免受自由基損傷 ， 支持健康的膠原蛋白生成 ， 這會影響您的皮膚和全身的結締組織 。 維生素C也有益于免疫功能和心血管健康 。
QA哪些食品含有維生素C？
您可能已知柑橘類水果的維生素C ， 但您還可以從菠菜、甜椒、獼猴桃、球芽甘藍、莓果、西紅柿和青花菜攝取到 。
QA維生素C的具體功效？
維生素C可能是最被人們所了解的營養素之一 ， 它的作用是在人體內作為抗氧化劑 ， 它隨時會釋出電子來中和會導致氧化損傷的化合物 。 因此 ， 它有助于保護全身細胞支持最佳健康 。
維生素C還能幫助刺激皮膚細胞增殖 ， 并支持皮膚內膠原蛋白的生成 。 維生素C有助于促進產生抗菌細胞 ， 如白血球 。 強大的白血球能幫助保護身體免受入侵者的侵害并保持健康 。 白血球也會累積維生素C來保護自身 ， 免受其用來破壞病原體的氧化劑帶來的傷害 。
維生素D（鈣化醇）QA什么是維生素D（鈣化醇）？
通常被稱為陽光維生素 ， 當皮膚曬太陽時也會產生維生素D 。 雖然通常被稱為維生素 ， 但它的作用更像是一種激素 。
QA對人體有什么作用？
維生素D因其在鈣的吸收和利用中的角色 ， 能支持骨骼健康 。 此外它還通過維持在正常范圍內的健康血壓來支持健全的免疫功能、情緒和心血管健康 。
QA哪些食品含有維生素D？
陽光能幫助您制造維生素D ， 高脂魚類或強化谷物和乳制品也含有維生素D 。
QA維生素D的具體功效？
維生素D有兩種主要形式：麥角鈣化固醇和膽鈣化固醇 ， 分別稱為維生素D2和D3 。 維生素D2通常是人造的 ， 用于強化食物 。 您身體在紫外線B（UVB）的幫助下制造維生素D3 。 只需曬太陽15-30分鐘就足以產生大量的維生素D 。

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