早餐準時吃不吝嗇首先早上第一餐，早餐的部分建議上午7：30開始食用，并且以清爽、膳食纖維豐富、曾促進代謝的香蕉優格＋番茄歐姆蛋，一早補足適量蔬果以及水分，除了對一早的精神很有幫助，空腹時的第一餐挑選低糖、低脂且零油感的食材對于腸胃蠕動與消化也較為友善 。
【3+2零食瘦身法 一天5餐會瘦更快】
下午點心吃甜甜到了午后，午餐的飽足感慢慢消退，這時雖然沒有饑餓感，但想必你也已經有些嘴饞～午后下午茶的最佳時間是下午16：30，這時你可以用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片，帶有些許飽足感，吃起來又有口感，對于控制熱量攝取也很有效呢～
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晚餐不挨餓不要遲最后到了一天之中的第五餐，雖然很多專家都建議，晚餐最好控制在五點六點左右吃完，但依循著這套瘦身菜單，晚餐講求的則是準時吃！晚餐時間最好于下午茶后三小時19：30左右的時間，并以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥面作為主食，能填補口慾同時低熱量無負擔 。
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