哺乳期怎么飲食才有營養？喂奶期間可以吃堅果嗎，建議大家看完 _生活百科

哺乳期不要亂吃！做到“四不要五不要”的飲食，媽媽母乳充足，寶寶長得好。
我們的生活中充滿了飲食禁忌，尤其是女性懷孕的時候，每天吃飯都要小心翼翼，生怕吃了不該吃的東西，影響胎兒的發育，寵壞了孕媽媽。
本以為孩子出生后就可以避諱了。誰能想到，乳母的禁忌比那更糟糕：什么東西會把奶帶回來？我的寶寶會對什么過敏？寶寶吃什么食物會上火？
【哺乳期怎么飲食才有營養？喂奶期間可以吃堅果嗎，建議大家看完】

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哺乳期的媽媽會被類似的飲食禁忌嚇到嗎？今天小妖精媽媽就為大家答疑解惑，來看看哺乳期的媽媽應該補充哪些營養，哪些食物應該遠離？
1.吃有“能量”的食物

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哺乳期的媽媽每天都需要分泌乳汁，所以身體需要更多的營養和熱量。正常情況下，一般女性每天需要1500卡左右的熱量，而哺乳期的母親需要2000到2500卡。這樣才能分泌出源源不斷的奶水。
很多媽媽都想產后早點恢復苗條，但節食絕不是好辦法。節食不僅會造成母乳營養不良，還會導致母乳分泌不足，最終影響寶寶的發育。從懷孕到分娩，媽媽“發胖”需要一年時間，所以不要指望短時間內就能瘦下來。媽媽們只要堅持健康飲食，適量運動，母乳喂養，半年之內身體就會小有成效。
2.多喝水。

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很多媽媽在哺乳期經常會感到口渴。這是因為母親體內的催產素會讓人感到口渴。其次，母乳喂養本身會導致媽媽的身體流失大量水分，所以哺乳期一定要多喝水。
3.營養要均衡。

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乳母除了能量和水分外，還要注意各種礦物質和維生素的補充。除了自我消耗，媽媽每天獲得的一些營養也會通過乳汁傳遞給寶寶。因此，乳母需要更多種類、更大量的營養素。
母乳喂養期間，媽媽們一定要注意補充維生素A、B1、B2、B6、B12、硒、膽堿和碘。這些營養素對母親和嬰兒都非常重要。如果媽媽不攝入這些營養物質，母乳就會不足，影響寶寶的身體發育。
葉酸、鈣、鐵、銅、鋅等營養素對哺乳期的母親非常重要。一般來說，母乳喂養的寶寶并不缺乏這些營養，但如果媽媽不注意補充，就會被小家伙們掏空。
4.維生素補充要適量。