水果汁什么時間段喝最好？蔬菜水果汁一天中啥時候喝最好，看完你絕對長知識! _生活百科

本文選自《知識就是力量》雜志。

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雖然這是特例，但是“果蔬汁減肥”估計是很多追求“瘦身為美”的人經常使用的方式之一。尤其是在如今這個快節奏的時代，很多人連喝水吃水果的時間都沒有。擠一杯果蔬汁，多補充水果蔬菜，不僅補充水分和豐富的維生素礦物質，還能節省時間。一舉兩得，何樂而不為？
蔬菜汁除了維生素、礦物質和一些纖維素，營養價值并不多！那么，只喝果蔬汁減肥的方法有科學依據嗎？日常生活中，應該如何健康地喝果蔬汁？
只喝果蔬汁減肥科學嗎？
很多人認為喝果蔬汁可以減肥。這是因為減肥最根本的是減少總熱量的攝入，而只有碳水化合物、蛋白質和脂肪才能產生熱量。由于大多數水果幾乎不含蛋白質和脂肪，碳水化合物的含量不到10% ，更何況水果經過壓榨后，各種物質的含量都會降低，所以果蔬汁成了減肥者的共同選擇。

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但是問題來了！人體每天需要攝入的營養素有很多種，每一種營養素對身體的作用都不一樣。單純長期喝果蔬汁，首先會造成碳水化合物的缺乏。碳水化合物是唯一為大腦提供能量的營養物質。長期缺乏會造成記憶力下降，大腦思維下降等危害。其次，還會造成蛋白質的缺乏。蛋白質是構成身體的一種物質。長期缺乏會引起貧血、免疫力低下等，給身體帶來不可逆的傷害。此外，單純長期飲用果蔬汁會造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，嚴重影響皮膚健康和機體免疫功能。
除了上面提到的危害，單純喝果蔬汁減肥還會引起血糖劇烈波動，使人缺乏飽腹感。因為果汁在胃里停留的時間很短，單純的喝果蔬汁會更快的產生饑餓感，長此以往會導致人的食欲下降。可以說，這種減肥方式真的讓人“身心備受煎熬” 。
你一定要得到喝果汁的正確方法！
雖然單純靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是喝鮮榨果蔬汁對我們的健康還是很有好處的，它可以為身體提供豐富的維生素和礦物質。那么，我們在日常生活中如何健康地喝果蔬汁呢？
首先，大家一定要喝安全健康的果蔬汁，最好是我們自己鮮榨的果蔬汁，避免在外面購買的果蔬汁中使用添加劑對健康造成的威脅。
新鮮的果蔬汁一定要榨汁飲用，避免儲存過程中維生素C等營養成分的流失。
空腹不宜喝果蔬汁，否則會刺激胃腸道，增加胃腸道負擔。喝果蔬汁前一定要吃一些主食，可以促進果蔬汁中營養成分的吸收。
最好在兩餐之間喝果蔬汁，補充足夠的維生素和礦物質，這樣我們一整天都會充滿活力。
喝果蔬汁并不是越多越好，否則會對我們的身體造成一定的傷害。果汁每次飲用量以200~300mL為宜。果汁雖好，但不宜多喝！
科學減肥：控制能量，多運動。
那么，什么是正確健康的減肥方法呢？總的來說就是六個字——控制能量，多運動，這其實才是減肥最根本的政策。
如果真的想減肥，在飲食方面，要注意日常飲食的能量攝入。首先，在保證營養攝入均衡的前提下，避免食用高能量食物。其次，一定要三餐定時。千萬不要為了快速減肥，一天只吃幾樣東西，甚至是主食。那樣的話，你的食欲和饑餓感就會聯手，不斷向你抗議。如果你的身體不滿意
當然也有控制食欲的方法！就是少吃多吃，每餐限量。不要吃飽餐，這樣更有利于身體健康，也不會讓食欲放大，不會越吃越多。同時慢慢吃，不要狼吞虎咽。因為咀嚼的過程可以幫助我們消化，減輕胃腸道的負擔，分解很多有毒的東西，同時提高飽腹感。