男性方面的問題怎么食補？男性吃21天雌激素，網友紛紛點贊的文章( 二 ) _生活百科

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你需要改變的是你的睡眠習慣。因為健康的睡眠可以調節體內的激素水平，而且會進一步影響全身系統的運行。充足的睡眠可以讓你的身體每天像加了潤滑油的機器一樣完美運轉。
【男性方面的問題怎么食補？男性吃21天雌激素，網友紛紛點贊的文章】例如，每天7-9個小時的睡眠會使你的身體產生15%以上的瘦素，瘦素是一種可以幫助你在胃中感到飽的激素。同事也會減少20%的類生長激素，這是一種會讓你有饑餓感的激素。這兩者結合起來可以讓你一整天都有飽腹感。如果不覺得餓，就會少吃零食。這意味著你不會攝入太多熱量，也不會有增加體重的風險。
。你要時刻記住，身體的脂肪會產生雌激素。

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健康的睡眠也可以調節體內的血糖水平，你晚上睡得越好，早上醒來的時候，身體感覺就會越好，對咖啡、糖、碳水化合物的渴望就會隨之減少。芝加哥大學的一項研究表明，如果每晚只有4-6小時的睡眠，身體就很難穩定體內的血糖水平，這可能會導致你的體重增加、身體感到疲勞、情緒出現波動，甚至導致你罹患糖尿病。更不用說，你平時還會經常想吃甜食和含糖的零食。
為了讓自己在工作的時間更有精力，你也許每天都會喝大約4杯咖啡，你還會在咖啡里加糖和奶精，更慘的是，我們在喝咖啡的時候，往往會搭配上零食，比如松餅、餅干或甜甜圈，你想吃的任何美食都能輕松得到，難怪你的體重會增加得那么快。

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當你改變睡眠習慣后，一切都會跟著發生改變，你每晚會開始早早就去睡覺，確保你能夠晚上能夠有8小時的睡眠。雖然最初你會感到少了時間去享受自己喜歡的游戲和電視節目，但是第二天，你整個人感覺會好很多。早上你醒來的時候，會感到精力充沛。而且，現在現在你會發現每天只需要喝一小杯咖啡了。雖然你喝得咖啡少了，但是你在工作中卻變得更有效率了，能夠在期限前解決所有的工作。下班后，你還有時間去健身房運動。你會發現只是每晚增加了3小時睡眠，這樣簡單的一件事情，居然能幫助你發生這么多的改變。
也許你很幸運，每晚能夠輕松入睡，很多人因為壓力的問題，難以晚上好好的睡上一覺，不管你信不信，這與你的體內雌激素水平是密切相關的。在分泌荷爾蒙方面，壓力是一個重要的因素，巨大或持續性的壓力會使體內的睪丸激素轉換=變為雌二醇，這是最強大的一種雌激素類型，這又是一種睪丸激素變少而雌激素增加的情況。請記住，對男性來說，應該反過來才對。

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如果除了一些典型與工作壓力有關的因素之外，你不是一個容易緊張的人，你在改變睡眠習慣方面就會遇到較小的阻力。如果再加上你現在每天在健身房把自己搞得很累，所以，一躺下就能夠輕松睡著了。但是如果你的工作或個人生活方式帶給你很大的壓力，你真的需要試著去解決這個問題。如果可以的話，最好的辦法就是擺脫給自己造成壓力的根源。但是，如果不行，你可以試試冥想和吐納技巧。
嚴格的晚間生活習慣也會幫助你更容易的入眠。如果你每天晚上睡覺前都做同樣的事情，比如洗澡、刷牙或看書，每當晚上你這樣做的時候，你的身體很快就會知道是時候要去睡覺了，然后身體就會自動切換到夜間睡眠模式，試試看你最適合什么方式吧。