糖尿病人吃哪些水果合適糖尿病人能吃什么水果好? _生活百科

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水果中有三寶：維生素、無機鹽、膳食纖維。如果完全不吃水果，一方面會損失營養，另一方面會降低人的進食快感。
對于糖尿病朋友來說，只要掌握幾招，就能在保證身體健康的前提下，享受水果帶來的生活樂趣。

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1.滿足一個前提
這個前提是血糖控制穩定。
【糖尿病人吃哪些水果合適糖尿病人能吃什么水果好?】如果空腹血糖控制在7 mmol以下，餐后2小時血糖控制在11 mmol以下，糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。當這三個條件都滿足了，那么享受果實的前提就成立了。
當然，如果近期血糖控制不夠穩定，忽高忽低，波動頻繁，也沒有吃水果的前提。

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2.抓住三個機會。
首先，在兩餐之間吃點東西。
水果通常在兩餐之間，饑餓或體力活動后食用，作為能量和營養的補充。比如早上10點左右，下午3點半左右。
因為水果中含有一定量的糖分，晚餐食用會增加糖分的攝入，必然會增加胰腺的負擔。

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第二，選擇好的那種。
哪些水果對糖尿病患者相對安全？
這里把常見的水果大致按照100克可食用部分的含糖量來劃分，讓朋友們知道是什么，放心食用。
可以適量選擇一些含糖量在15%以下的水果：
甜瓜：6.2%
西瓜：6.8%
草莓：7.1%
臺灣省柚子：7.8%
哈密瓜：7.9%
李子：8.7%
杏：9.1%
櫻桃：10.2%
悉尼：10.6%
菠蘿：10.8%
橙色：11.1%
九寶桃：11.3%
巨峰葡萄：12.0%
火龍果：13.3%
蘋果公司：13.7%
獼猴桃：14.5%

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有些含糖量在15% ~ 25%的水果要慎重挑選：
荔枝：16.6%
鮮龍眼：16.6%
山竹：18%
石榴：18.5%
柿子加工廠：19.6%
悉尼：20.2%
香蕉(干椒):20.8%
鮮山楂：25.1%
以上水果要精挑細選，最好少吃或不吃。如果糖尿病患者真的想吃這種水果，就嘗一小塊吧。

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一些含糖量高于25%的新鮮水果應盡量少吃：
菠蘿蜜：25.7%
榴蓮：28.3%
鮮棗：30.5%
無核黑棗：57.3%
此外，果脯和干果，糖尿病患者應少吃或不吃。

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除了含糖量，朋友們還可以參考血糖負荷(GL) 。
一種食物對血糖的影響，不僅取決于它含糖量的多少，還取決于食物本身的消化吸收速度。
血管是瞬間接受大量糖分還是稍微慢一點，影響是不一樣的。我們可以先了解一個概念，叫做血糖指數(GI) 。
血糖指數(GI)高的食物，進入胃后能迅速消化分解，導致血糖迅速升高；相反，低血糖指數(GI)的食物在胃腸道停留時間較長，葡萄糖釋放較慢，從而避免了血糖的劇烈波動。