【睡眠衛生小妙招】
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1、白天 ●做些運動，但不要在傍晚的時候 。 ●注意您用的藥物，如果功效或用法不清楚，請向藥師或醫生咨詢 。 ●下午以后少食用刺激性食物和飲料 。 ●午休時間不要太長 。 ●避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒 。 2、晚上 ●避免強烈的體力活動和過度的腦力活動 。 ●吃飯不要太多也不要太少 。 喝水不能過多，否則半夜要起床數次 。 ●臨睡前半小時不看情節激烈、內容跌宕起伏的電視劇 。 ●按照身體時鐘的節奏按時上床，按時起床 。 3、床上 ●上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西 。 ●如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺 。 4、醒來時 ●睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒 。 ●慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定您的身體時鐘 。 ●慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來 。 ●要打哈欠盡量打，這樣有助于氧氣交換 。 ●沖個澡有助于恢復精神 。 ●吃點固體的平衡早餐，早餐量要能夠補充一天能量需求的25% 。
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