1. 首頁 > 生活百科 > >

飯后散步老少皆宜適合走走停停 屬于你的飯后養生( 二 )

知識百科你的飯后


三餐飯后有忌宜
“飲食則臥 ， 食不消成積 ， 乃生百病 。”這里指出 ， 如果進食后馬上上床睡覺 ， 往往容易造成飲食停滯 ， 不易消化 ， 輕者引起食積 ， 胃部飽脹 ， 噯氣 ， 不思飲食 ， 長此以往 ， 還會損傷脾胃功能 ， 帶來各種脾胃疾病 。另一方面 ， 飯后也不能馬上做劇烈運動 。因為在做劇烈運動時 ， 心肺活動增強 ， 肌肉對血液和營養的需要也大大增加 ， 這樣胃腸道的血液供應就相對減少了 ， 這不但不利于食物的消化 ， 還增加了患胃炎、闌尾炎 ， 甚至胃腸穿孔等疾病的可能性 。而散步是一種輕微的活動 ， 有助于食物的下行、消化和吸收 。正如《老老恒言》中所指出的“飯后食物停胃 ， 必緩行數百步 ， 散其氣以輸于脾 ， 則磨胃而易腐化 。”現代研究也證明 ， 飯后散步 ， 能提高食物中樞的興奮性 ， 改善消化腺的功能 ， 促進胃腸道有規律的蠕動 ， 從而幫助消化和吸收 。

飯后散步老少皆宜適合走走停停 屬于你的飯后養生

文章插圖
稍將休息不貪眠
午餐之后要稍事休息 ， 這就是午休 。午休對于保持整個白天的工作、學習和勞動的效率是至關重要的 。南宋陸游是一位深諳養生之道的大詩人 ， 他讀書很勤奮 ， 晚間常常到“二更鼓盡”才休息 。但是 ， 他中午要稍睡一會兒 ， 這一生活習慣對于他能保持旺盛的精力起了重要的作用 。正午之后 ， 正值人體陰陽消長變化的階段 ， 易于感到疲勞 ， 加之經過了一上午集中精力的工作 ， 此時機體需要短暫的休息和調整 ， 以恢復精力 ， 迎接下午的工作 。
午休的合適時間在半小時至一小時 。如果時間過長就會越睡越想睡 ， 起床后反而感到更加困倦 ， 頭腦不清醒 ， 晚上上床后又難以入眠 ， 這就擾亂了正常的生活節律 。為什么睡多了反而不舒服了呢？根據現代研究 ， 一個睡眠周期為90～120分鐘 ， 其中有30分鐘左右的深睡眠 。半個多小時的午休時間一般尚未進入深睡眠 ， 起來后很快可以恢復精神 ， 投入工作 。若是深睡之后再起床 ， 則腦力恢復正常需要有一個過渡時期 。因此 ， 也可以說：淺睡主要恢復腦力 ， 深睡主要恢復體力 。對于重體力勞動者來說 ， 可以相對睡得時間長一些 。
午后休息形式多樣 進過午餐后 ， 先散步片刻 ， 回到室內之后 ， 或進行午睡 ， 或只是閉目養神 ， 或欣賞音樂 ， 或玩弄花草 ， 或敘談家常 ， 這都是午休的形式 。實際上 ， 無論采取什么方式 ， 只要能夠進行短暫的休息 ， 使心情平靜 ， 消除疲勞 ， 都是可以采納的 。具體的午休形式可以根據自己的喜好和實際情況而決定 。中午休息時間較短的可以稍稍小憩一下 ， 中午休息時間較長的可以上床一睡 。一般來講 ， 冬季白晝短 ， 要多利用日間時間工作 ， 再者天氣較寒冷 ， 午睡脫衣、穿衣 ， 也容易著涼 ， 所以午間可以采取其他的形式稍事休息 。夏季白晝長 ， 中午氣溫高 ， 不太適宜工作 ， 加上夜間睡眠也常常不足 ， 午睡是較好的休息形式 。清代袁開昌《養生三要》中說：“暑月日出則起 ， 收水草清香之味 ， 蓮方斂而未開 ， 竹含露而猶滴 ， 可謂至快 。日長漏永 ， 不仿午睡數刻 ， 焚香垂幕 ， 凈展桃笙（即竹席） ， 睡足而起 ， 神清氣爽 ， 真不啻天際真人 。”關于夏季午睡的描寫 ， 確屬養生經驗之談 。

相關經驗推薦