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哪些食品可以降尿酸和血脂 吃什么降血脂和尿酸

小知識吃什么降血脂

高血壓、高血脂、高血糖 ， 再加上高尿酸 ， 被這四種慢性病纏上的人 ， 既需要按時服藥 ， 吃喝等還要受到諸多限制 ， 可稱得上最讓人無可奈何了！
送你四張“處方” ， 趁還來得及 ， 看懂四高、防四高、降四高！
第一張高血壓“處方”
目前國內高血壓的診斷采用 2005 年中國高血壓治療指南建議的標準：
第二張高血脂“處方”
目前 ， 國內一般診斷高血脂癥的標準為：
?成年人空腹血清總膽固醇超過 5.72mmol/l；
?甘油三酯超過 1.70mmol/l 。
將總膽固醇在 5.2～5.7mmol/l 者稱為邊緣性升高 。
▼ 國人血脂干預的參考標準（單位：mg/dl)
高血脂類型降血脂方法僅膽固醇高 ， 甘油三酯正常關鍵是限制膽固醇攝入 。
1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物 ， 如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等 。
2. 適當吃：膽固醇含量并不高的食物 ， 如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等 ， 補充營養 。
僅甘油三酯高 ， 膽固醇不高1. 控體重、控腰圍：每周至少進行兩次有氧運動 ， 如慢跑、快走、游泳等 ， 使體重尤其是腹圍降到正常范圍 。
2. 嚴格控制：碳水化合物的攝入 ， 盡量少吃或不吃 ， 因為碳水化合物可以在體內轉換為甘油三酯；
3.戒酒 ， 因為長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升
4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪
血膽固醇和甘油三酯都高1.降體重 ， 每周至少進行兩次有氧運動 ， 最好選擇強度小時間長的鍛煉方案 ， 如慢跑、快走、游泳等 。
2.飲食控制要十分嚴格 ， 既要限制高膽固醇食物 ， 又要限甘油三脂 。
第三張高血糖“處方”
目前常用的診斷糖尿病的標準是：
?正常人的空腹血糖濃度為 3.9~6.1 毫摩爾/升 ， 若超越 7.0 毫摩爾/升稱為高血糖 。
?2 次重復測定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩爾/升可確診為糖尿病 。
?因為糖化血紅蛋白反映了 2~3 個月內的平均血糖水平 ， 糖化血紅蛋白 ≥6.5% ， 也能夠確診為糖尿病 。
牢記這樣做具體方法一個信念與肥胖決裂體重控制在標準范圍內：
體重指數（ kg/m2） =體重÷身高的平方
<18.5 過低
18.5～23.9 正常
24.0～27.9 超重
≥28 肥胖
兩個要素不多吃一口 ， 不少走一步避免食用單糖含量過高食物 ， 每人每日添加糖的攝入量不超過25克；
少精米白面 ， 多點全谷類 ， 如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等；
每周150分鐘有氧運動 ， 慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等 。
三個不沾不吸煙 ， 不飲酒 ， 不熬夜戒煙、戒酒、晚上11點前睡四個檢查定期查體重、血壓、血糖、血脂及時自己了解身體狀況五六個月減肥不求速成
每月減一兩公斤即可 ， 五六個月就見成效；
七八分飽總量控制、結構調整、吃序顛倒每餐只吃七八分飽 ， 以素食為主 ， 同時保證營養均衡
；
進餐時先吃青菜 ， 快飽時再吃些主食、肉類 。
低升糖指數食物（GI55或以下）五谷類全蛋面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；豆類黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；生果蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄；奶類牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優格、無糖豆漿；糖及糖醇類果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇 。

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