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末伏養生注意的事項 末伏養生飲食( 四 )

知識百科季節養生運動養生


葷素塔配，多吃點魚類，清淡些為主 。清淡點的，如苦瓜，蓮子，赤小豆等等
末伏養生注意的事項 末伏養生飲食
暑伏天養生有哪些食物暑伏天養生食物有西瓜和梨 。
我國民間早有一句諺語:“熱天吃西瓜,不用把藥抓 。”西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱 。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人 。
三伏天天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補水護膚品 。《本草綱目》記載，梨者利也，其性下行流利 。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒 。現代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用 。因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效 。
1、精神調養 。三伏天悶熱的天氣容易使人心情煩躁，但卻也是修身養性的好時節，在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡欲，戒大喜大悲，多靜心養神，少貪心雜念 。
2、起居調養 。“長夏”晝長夜短，順應四時之氣應晚睡早起以適應夏季生長之氣 。在中午時刻一定要午休，但午休時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，否則時間過長反而容易造成頭腦混脹，甚至一個下午精神不好 。
3、飲食調養 。在陽氣盛于外、陰氣居于內的陽極陰生“長夏”天，應多以清淡食物為主，少食油膩辛辣的食物，比如最好還是少去大排擋吧 。
4、運動調養 。夏季不宜運動量過大，因為出汗過多容易損傷心陰,在進行汗淋漓的運動后不宜著急沖洗冷水澡，而以溫熱水淋浴為宜，多喝溫熱水、涼開水或茶水，夏季更多人喜歡喝綠茶、綠豆湯 。暑伏天養生可以選擇的食物有餃子、地瓜、冬瓜、紅豆、蓮子跟生姜等 。
伏天是一年中最難熬的日子，人的食欲會下降，吃不下東西，而餃子在中國人的傳統習俗里是開胃解饞的食物，所以人們在伏天吃餃子，為的是能夠平安度夏 。
地瓜又名紅薯、山芋 。它富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質 。地瓜有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效，有長壽食品之譽 。無論是煮地瓜或者是烤地瓜，都不僅味道香甜，還有排毒祛濕，促進腸胃蠕動，幫助排除宿便的功效 。
夏天是冬瓜成熟的季節，也是吃冬瓜最適宜時間 。此時冬瓜中的碳水化合物既能補充身體水分，又可以有效清熱解暑，健體消腫 。而在排除身體濕氣方面，冬瓜中富含的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排濕，利水消痰、清熱解毒，有效的保健身體 。
紅豆，又名赤小豆 。紅豆中有大量的蛋白質、脂肪、氨基酸、微量元素、維生素等 。在中醫中，紅豆性平、味甘酸、無毒，有滋補強壯，除濕滋養、強身健體的功效 。將紅豆煮成粥之后，紅豆的營養更容易被人體吸收，對人體的滋補也更加有效 。
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心 。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用 。但大便干結、腹脹者，最好少吃 。
【末伏養生注意的事項末伏養生飲食】姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣 。生姜新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效 。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了 。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行 。夏季飲食多清淡 。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用 。另外，適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，用溫水洗澡，避免圖一時痛快沖涼水澡 。盡量避免午后或高溫時段在日光下暴曬及在露天環境中活動 。一旦有人出現中暑癥狀，應立即將其移至通風處休息，適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯，會起到良好效果 。

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