【讓女性越睡越香的十個小竅門】
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如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題，例如，花很長時間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時間又不夠，不想通過藥物解決 。 那么，下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香： 1、不要去擔(dān)心睡眠不足 試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時 。 2、不要強(qiáng)迫自己入睡 如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡 。 3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺 不困的時候躺在床上，除了浪費(fèi)時間，還會花更多的時間才能入睡 。 4、不要老去看鬧鐘 很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個小時 。 這樣會助長焦慮，所以會更難入睡 。 5、覺前先暖身 一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡 。 6、不要睡過頭 不要因為晚上沒事干，就拼命睡 。 如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡 。 7、健康的性生活 性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法 。 健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處 。 8、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥 避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用 。 9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān) 不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書 。 盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺 。 10、試著放棄午休 如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么 。
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