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人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據 。游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。下面為大家介紹四種游泳姿勢的技術要領 。
自由泳的技術要領
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自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合 。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視 。
軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣 。身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果 。自由泳的完整配合有多種形式 。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 。
①手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水 。
②入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展 。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢 。
③手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水 。
【四種游泳姿勢的技術要領講解】④出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢 。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作 。
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