全運會游泳比賽視頻：自由泳速成之淺見——自由泳五次通 _全運會

好的自由泳：“打水保持流線型，空中移臂阻力小，輪流劃水不停頓，技術合理速度高。”自由泳五次通，并非夸張，五次還是個保守的提法，如教得好，學得快，個別人三次左右能學會，當然，要想游得更規范，還應勤學苦練。
全運會游泳比賽視頻：第一次——熟悉水性與腿的練習
上好第一課很重要，好的開始是成功的一半，尤其是學生進步快，則興趣更高，信心更足。
游泳技巧一、熟悉水性趣味化先解決腹式呼吸法，占第一次課50%時間，約有90%以上的學生能熟悉水性。

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游泳圖片二、腿的速成法：
打水很重要，平衡離不了，保持流線型，下肢能抬高，配合不可少，劃水更協調，打水是基礎，切莫忽視了，各種姿勢先練腿，模仿練習莫小看。
1、模仿練習，坐池邊打水，盡量前坐，小腿入水，兩手后撐，大腿發力髖為軸，足尖內扣踝放松，開始練習膝不屈，上下鞭打要韌柔。
2、漂浮與打水，扶邊閉氣，直臂沉肩，同伴輕托腹部，練漂浮與打水、站立、互換。
3、同伴扶臂托腹，打水前進，互換。
4、同伴輕拉雙手后退，使其打水前進，互換。
5、同伴虛拉后退，打水前進，要自信，又要相信同伴，互換。
6、學習蹬底，蹬邊后的自我打水，與站立。可比遠，至此學會自由泳打水，但還須多練。
7、本課任務，約90%以上熟悉水性，80%以上學會打水，而且，男生膽子大，學得快，常有“吃不飽”和急于求成之感；而女生膽小，但更細膩、更協調。因此，教師應因勢利導，多吃偏飯。

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第二次——復習腿、學習習臂及手腿配合技術
怎樣學游泳一、臂的速成法
（一）陸上模仿練習
1、雙臂模仿“水”下動作，因兩臂動作完全一樣，只是先后輪換，故雙臂模仿（弓步體前屈）是同時對稱的，因此難度小、效果好。
2、單臂模仿各個環節，尤其注意推水（立掌）初學者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低難度；二是過早屈臂出水易造成推水推不到頭。
（二）手腿配合速成法：
1、可站在淺水中弓步俯身，原地或行進做雙、單臂模仿分解與完整練習。
2、單臂劃水配合法，常見的教法是練會打水后，直接練習雙臂劃水和呼吸配合，由于雙臂輪流劃水難度較大，不好掌握，初學時容易顧此失彼。往往注意力在劃水上，腿就忘了打水，造成手忙腳亂，動作變型，身體扭擺，漂浮性很差，而采用單臂劃水練習法，可加保護與幫助，難度簡化了，矛盾減少了，進度加快了，信心提高了。

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3、前面談到單臂劃水與腿的配合，待兩個單臂劃水都練熟之后，可采用“前交叉”練習：一手前伸，另一手劃完移臂碰前手，再劃前手，以此類推。此前交叉難度小，好掌握，又不易扭擺和推水不到頭。
怎么學游泳（三）本課任務，90%會打水，80%會單臂劃水，75%會前交叉配合。
第三、四次——總復習腿、手腿配合，學習呼吸方法
一、按前二次課要求復習腿、手腿配合
二、呼吸速成法，手腿配合有節奏，突破呼吸過難關。
（一）呼吸與手配合口訣：“劃水轉頭吐半氣，嘴出推水快呼吸，移臂繼續深吸氣，入水頭正閉住氣。”
（二）陸上呼吸模仿練習，坐、立均可，彎腰低頭，一手平放貼同側耳腮，手指朝前（手代表水面）